Η βοήθεια που χρειάζεται το σώμα σου στο τρέξιμο

Κάποιες ζωτικής σημασίας συμβουλές για να μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου και τα οφέλη του τρεξίματος.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 20 Απριλίου 2021

Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να συνεχίσεις το fitness πρόγραμμα που ήδη βρίσκεσαι (και το οποίο περιλαμβάνει καθημερινά πολλά χιλιόμετρα), κάνε το με το σωστό τρόπο. Στις παρακάτω γραμμές θα βρεις μερικές συμβουλές για να βελτιώσεις την τεχνική σου και τις επιδόσεις σου. Κοινώς, όλα όσα χρειάζεσαι -τα απλά και τα εύκολα- για να κάνεις το τρέξιμο ακόμη πιο αποδοτικό.

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα κάνεις πιο διασκεδαστικό το τρέξιμο

Το τρέξιμο δε θέλει μόνο τρέξιμο

Χρειάζεται και ασκήσεις που βοηθούν το σώμα συνολικά, όπως μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη και αντιστάσεις.

Κάνε τα μικρά πράγματα

Όλα τα μικρά πράγματα -και συχνά φαινομενικά δευτερεύοντα ή ακόμη και ασήμαντα με μία πρώτη ανάγνωση- σε βοηθούν να διατηρείσαι υγιής. Ποια είναι αυτά; Ας πούμε το να βάζεις πάγο όταν χρειάζεται, να παίρνεις έναν υπνάκο ύστερα από μια δύσκολη προπόνηση, να ακολουθείς υγιεινή διατροφή και να αντιμετωπίζεις τα μικρά πονάκια πριν εξελιχθούν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Το τρέξιμο βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση, αλλά το τι κάνεις πριν και αφότου τρέξεις σε βοηθά να το συνεχίσεις.

Δώσε σημασία στη στάση του σώματός σου

Σε πολλά αθλήματα δίνεται μεγάλη σημασία στη στάση του σώματος, αλλά στο τρέξιμο συνήθως την αγνοούμε. Μάθε τη σωστή στάση που έχεις νωρίς, όταν είναι πιο εύκολο να την αλλάξεις.

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο

Φύγε από το δρόμο

Δεν έχει κάτι κακό ο δρόμος, αλλά θα ωφεληθείς περισσότερο αν κάνεις ορεινό τρέξιμο (trail running) ή γενικότερα πειραματιστείς και με διαφορετικά τερέν, τα οποία θα μπορείς να παίζεις σε εναλλαγή - αυτό θα βοηθήσει άλλωστε και στο να μην βαρεθείς τη ρουτίνα. Η πιο μαλακή επιφάνεια σε βοηθά να επανέλθεις πιο γρήγορα μετά τις δύσκολες προπονήσεις, ενώ η αλλαγή του εδάφους κατά τη διαδρομή σε βοηθά να αυξήσεις το συντονισμό σου και να γυμνάζεις περισσότερους μυς. Φρόντισε να κάνεις κάποιες τουλάχιστον από τις προπονήσεις σου σε τέτοιου είδους διαδρομές αντί στο δρόμο.

Η βοήθεια που χρειάζεται το σώμα σου στο τρέξιμο

Από: Shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Στις Σπέτσες με τη Belvedere και τον Γιώργο Καράβα

Όλα όσα ζήσαμε στο Spetses Classic Yacht Regatta μαζί με το διεθνούς φήμης μοντέλο και την super premium βότκα.

Ο David Bowie για δεύτερη φορά Barbie

Η νέα κούκλα αποτίει φόρο τιμής στα 50 χρόνια του άλμπουμ Hunky Dory.

Από το Walkman ξεκίνησαν όλα

43 χρόνια ακριβώς μετά το πρώτο Walkman, η ιδέα της δημιουργίας του παραμένει επίκαιρη.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Ο Elvis Presley και η αδυναμία του σε ένα συγκεκριμένο καλλιτέχνη

Κι όλα ξεκίνησαν από τη συνάντησή τους το 1965.

Όσα γνωρίζουμε για τον Αmir El Masry, τον Μοhamed Al Fayed στο επόμενο Crown

Τον κομβικό ρόλο στη ζωή και στον θάνατο της πριγκίπισσας Diana θα παίξει ο ανερχόμενος ηθοποιός.