Η βοήθεια που χρειάζεται το σώμα σου στο τρέξιμο
Κάποιες ζωτικής σημασίας συμβουλές για να μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου και τα οφέλη του τρεξίματος.
Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να συνεχίσεις το fitness πρόγραμμα που ήδη βρίσκεσαι (και το οποίο περιλαμβάνει καθημερινά πολλά χιλιόμετρα), κάνε το με το σωστό τρόπο. Στις παρακάτω γραμμές θα βρεις μερικές συμβουλές για να βελτιώσεις την τεχνική σου και τις επιδόσεις σου. Κοινώς, όλα όσα χρειάζεσαι -τα απλά και τα εύκολα- για να κάνεις το τρέξιμο ακόμη πιο αποδοτικό.
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα κάνεις πιο διασκεδαστικό το τρέξιμο
Το τρέξιμο δε θέλει μόνο τρέξιμο
Χρειάζεται και ασκήσεις που βοηθούν το σώμα συνολικά, όπως μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη και αντιστάσεις.
Κάνε τα μικρά πράγματα
Όλα τα μικρά πράγματα -και συχνά φαινομενικά δευτερεύοντα ή ακόμη και ασήμαντα με μία πρώτη ανάγνωση- σε βοηθούν να διατηρείσαι υγιής. Ποια είναι αυτά; Ας πούμε το να βάζεις πάγο όταν χρειάζεται, να παίρνεις έναν υπνάκο ύστερα από μια δύσκολη προπόνηση, να ακολουθείς υγιεινή διατροφή και να αντιμετωπίζεις τα μικρά πονάκια πριν εξελιχθούν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Το τρέξιμο βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση, αλλά το τι κάνεις πριν και αφότου τρέξεις σε βοηθά να το συνεχίσεις.
Δώσε σημασία στη στάση του σώματός σου
Σε πολλά αθλήματα δίνεται μεγάλη σημασία στη στάση του σώματος, αλλά στο τρέξιμο συνήθως την αγνοούμε. Μάθε τη σωστή στάση που έχεις νωρίς, όταν είναι πιο εύκολο να την αλλάξεις.
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο
Φύγε από το δρόμο
Δεν έχει κάτι κακό ο δρόμος, αλλά θα ωφεληθείς περισσότερο αν κάνεις ορεινό τρέξιμο (trail running) ή γενικότερα πειραματιστείς και με διαφορετικά τερέν, τα οποία θα μπορείς να παίζεις σε εναλλαγή - αυτό θα βοηθήσει άλλωστε και στο να μην βαρεθείς τη ρουτίνα. Η πιο μαλακή επιφάνεια σε βοηθά να επανέλθεις πιο γρήγορα μετά τις δύσκολες προπονήσεις, ενώ η αλλαγή του εδάφους κατά τη διαδρομή σε βοηθά να αυξήσεις το συντονισμό σου και να γυμνάζεις περισσότερους μυς. Φρόντισε να κάνεις κάποιες τουλάχιστον από τις προπονήσεις σου σε τέτοιου είδους διαδρομές αντί στο δρόμο.
Από: Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...