Τρία απαραίτητα συστατικά σε κάθε προπόνηση
Ο επικεφαλής θεμάτων fitness του Men's Health εξηγεί τι ακριβώς πρέπει να περιλαμβάνει ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης.
Η αλήθεια είναι πως για να καταλήξεις σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να σου φέρνει όντως αποτέλεσμα μπορεί να σου πάρει χρόνο, ακόμα κι αν γνωρίζεις, στο περίπου τουλάχιστον, τι ασκήσεις πρέπει να κάνεις ανάλογα με τον στόχο σου. Σύμφωνα με τον Ebenezer Samuel, επικεφαλής θεμάτων fitness στο Men's Health, όμως, όλα μπορεί να γίνουν πιο εύκολα, αρκεί να λάβεις υπόψη σου τρία 'musts'. Ας τα δούμε ένα προς ένα.
Κινήσου γρήγορα, 1 έως 3 φορές την εβδομάδα
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να εστιάζεις στη γρήγορη κίνηση. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να το ρίξεις στο χωρίς σταματημό τρέξιμο. Πιο αποτελεσματικό είναι το να προσπαθήσεις να αναπτύξεις την εκρηκτική σου δύναμη κάνοντας π.χ. αιωρήσεις με kettlebell, άλματα εις μήκος ή σύντομα σπριντ. Στο πλαίσιο ενός προγράμματος ενδυνάμωσης, αρκεί το να αρχίσεις να εκτελείς κάποιες ασκήσεις με μικρότερα βάρη, τα οποία θα 'ανεβάζεις' όσο πιο γρήγορα μπορείς.
Σήκωσε μεγάλα βάρη, 1 με 4 φορές την εβδομάδα
Αν θέλεις να χτίσεις δύναμη και μυική μάζα, θα πρέπει να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου κάποιες ασκήσεις που θα τις εκτελείς με μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις (4-6 ή και λιγότερες). 'Θα πρέπει πάντα να προκαλείς τον εαυτό σου με νέα βάρη, που δεν είσαι προετοιμασμένος να τα σηκώσεις', λέει χαρακτηριστικά ο Ebenezer Samuel. Προσοχή, όμως, καθώς υπάρχουν όρια σε αυτόν τον κανόνα. Για να μην καταλήξεις με τραυματισμούς, άσε αυτά τα όρια να σου τα θέσει ένας επαγγελματίας γυμναστής.
> Διάβασε ακόμα: Η επιστροφή του TRX
Δούλεψε με το βάρος του σώματός σου και μόνο, κάθε ημέρα
Το να δουλεύεις σε κάποιες φάσεις της προπόνησής σου μόνο με το βάρος του σώματός σου είναι αυτό το στοιχείο που θα ισορροπήσει το πρόγραμμά σου αλλά και θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις το πώς λειτουργεί η κίνηση του σώματός σου.
> Διάβασε ακόμα: Πώς θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι ανάμεσα στον θώρακά σου
Χαρακτηριστικές τέτοιες ασκήσεις είναι τα push-ups, τα pull-ups και τα chin-ups. Σε αυτές ενεργοποιούνται ταυτόχρονα πολλές διαφορετικές μυικές ομάδες που γυμνάζουν όλο το σώμα και ιδιαίτερα τον κορμό.
Από: Esquire UK
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η Rebel Wilson έκανε για πρώτη φορά σεξ στα 35 της
Λίγο πριν την κυκλοφορία της αυτοβιογραφίας της, έδωσε μία αποκαλυπτική συνέντευξη.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΌταν ο Διονύσης Ατζαράκης έκανε 'ζωάρα' σε ιδιωτικό σχολείο με καλόγριες
Αυτό θα μπορούσε να είναι ωραίο σενάριο για ταινία.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΤο Χ παραπαίει μετά την εξαγορά από τον Elon Musk
Οι χρήστες δεν το προτιμούν πια.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΤα φάρμακα του μέλλοντος έρχονται από το διάστημα
Η επεξεργασία ενός φαρμάκου σε συνθήκες μικροβαρύτητας αλλάζει τα πάντα.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΚανείς δε χορεύει το Moves Like Jagger καλύτερα από τον Mick Jagger
Ο μπροστάρης των Rolling Stones μόλις φλέξαρε τις κινήσεις του, επειδή μπορεί.
Γραφει Γιαννης Σπανος