Τρία απαραίτητα συστατικά σε κάθε προπόνηση

Η αλήθεια είναι πως για να καταλήξεις σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να σου φέρνει όντως αποτέλεσμα μπορεί να σου πάρει χρόνο, ακόμα κι αν γνωρίζεις, στο περίπου τουλάχιστον, τι ασκήσεις πρέπει να κάνεις ανάλογα με τον στόχο σου. Σύμφωνα με τον Ebenezer Samuel, επικεφαλής θεμάτων fitness στο Men's Health, όμως, όλα μπορεί να γίνουν πιο εύκολα, αρκεί να  λάβεις υπόψη σου τρία 'musts'. Ας τα δούμε ένα προς ένα.

Κινήσου γρήγορα, 1 έως 3 φορές την εβδομάδα

Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να εστιάζεις στη γρήγορη κίνηση. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να το ρίξεις στο χωρίς σταματημό τρέξιμο. Πιο αποτελεσματικό είναι το να προσπαθήσεις να αναπτύξεις την εκρηκτική σου δύναμη κάνοντας π.χ. αιωρήσεις με kettlebell, άλματα εις μήκος ή σύντομα σπριντ. Στο πλαίσιο ενός προγράμματος ενδυνάμωσης, αρκεί το να αρχίσεις να εκτελείς κάποιες ασκήσεις με μικρότερα βάρη, τα οποία θα 'ανεβάζεις' όσο πιο γρήγορα μπορείς.

iStock

Σήκωσε μεγάλα βάρη, 1 με 4 φορές την εβδομάδα

Αν θέλεις να χτίσεις δύναμη και μυική μάζα, θα πρέπει να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου κάποιες ασκήσεις που θα τις εκτελείς με μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις (4-6 ή και λιγότερες). 'Θα πρέπει πάντα να προκαλείς τον εαυτό σου με νέα βάρη, που δεν είσαι προετοιμασμένος να τα σηκώσεις', λέει χαρακτηριστικά ο Ebenezer Samuel. Προσοχή, όμως, καθώς υπάρχουν όρια σε αυτόν τον κανόνα. Για να μην καταλήξεις με τραυματισμούς, άσε αυτά τα όρια να σου τα θέσει ένας επαγγελματίας γυμναστής.

> Διάβασε ακόμα: Η επιστροφή του TRX

Δούλεψε με το βάρος του σώματός σου και μόνο, κάθε ημέρα

Το να δουλεύεις σε κάποιες φάσεις της προπόνησής σου μόνο με το βάρος του σώματός σου είναι αυτό το στοιχείο που θα ισορροπήσει το πρόγραμμά σου αλλά και θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις το πώς λειτουργεί η κίνηση του σώματός σου.

> Διάβασε ακόμα: Πώς θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι ανάμεσα στον θώρακά σου

Χαρακτηριστικές τέτοιες ασκήσεις είναι τα push-ups, τα pull-ups και τα chin-ups. Σε αυτές ενεργοποιούνται ταυτόχρονα πολλές διαφορετικές μυικές ομάδες που γυμνάζουν όλο το σώμα και ιδιαίτερα τον κορμό.

Από: Esquire UK

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr