'Ατσάλινα' πόδια όπως του The Rock με πέντε ασκήσεις
Ο Dwayne Johnson προτείνει το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος.
Όταν πρόκειται για διάσημα "είδωλα" γυμναστικής, ένα όνομα που ξεχωρίζει είναι ο Dwayne "The Rock" Johnson. Με την επιστροφή του στην πάλη στη Wrestlemania 40, κατέκτησε για άλλη μια φορά τα φώτα της δημοσιότητας, επιδεικνύοντας την άψογη σωματική του διάπλαση και την αφοσίωσή του στη γυμναστική.
Πριν από τον πολυαναμενόμενο αγώνα του, ο The Rock έκανε μια ανάρτηση στο Instagram για να αποκαλύψει το αυστηρό πρόγραμμα προπόνησής του διάρκειας 12 εβδομάδων. Αυτή η έντονη προετοιμασία δεν είχε καμία σχέση με οτιδήποτε είχε κάνει στο παρελθόν, αντικατοπτρίζοντας τη δέσμευσή του στη σωματική υπεροχή.
Το βίντεο που μοιράστηκε ο The Rock δίνει μια γεύση από μια από τις εξαντλητικές προπονήσεις του στο κάτω μέρος του σώματος. Παρά την προκλητική φύση της προπόνησης, ο ίδιος πλοηγείται αβίαστα σε κάθε άσκηση, δίνοντας έμφαση στις ελεγχόμενες κινήσεις και την εστιασμένη μυϊκή δέσμευση.
Η προπόνηση του The Rock
Ακολουθεί μια ανάλυση της προπόνησης του The Rock για το κάτω μέρος του σώματος:
>Απομονωτικές πιέσεις τετρακέφαλων: Εκτέλεση 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι, εστιάζοντας στη στόχευση των γλουτών και της οπίσθιας αλυσίδας.
>Κάθετες πιέσεις τετρακέφαλων: Ολοκλήρωση 12 επαναλήψεων για την αποτελεσματική συμμετοχή διαφόρων μυών του κάτω μέρους του σώματος.
>Καθίσματα με ζώνη: Διεξαγωγή 10 επαναλήψεων για την εντατική εργασία των τετρακέφαλων μυών, μειώνοντας παράλληλα την καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης.
>Αντεστραμμένα ημι-καθίσματα: Εκτέλεση 10 επαναλήψεων για περαιτέρω ενδυνάμωση των ποδιών με τη χρήση του μηχανήματος hack σε ανεστραμμένη θέση.
>Προβολές: Χρησιμοποιώντας βαράκια για αντίσταση, ο The Rock ολοκληρώνει 20 προβολές, στοχεύοντας σε όλο το κάτω μέρος του σώματος.
Ως πρόσθετη άσκηση, ο The Rock ενσωματώνει τρία σετ ρουμανικών άρσεων θανάτου με αλτήρες, εστιάζοντας στην ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.
Διαβάστε Ακόμα
Η προπόνηση του The Rock αποτελεί παράδειγμα της αφοσίωσής του στην υπέρβαση των ορίων και την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων. Ακολουθώντας το παράδειγμά του, μπορείς να ξεκινήσεις ένα απίστευτο και εξαιρετικά αποτελεσματικό ταξίδι προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...