Πανίσχυρα πόδια σε χρόνο dt, σκαλί σκαλί
Αν ψάχνεις τρόπους για να ενσωματώσεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου, οι σκάλες είναι η εύκολη λύση.
Θέλεις να είσαι σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι; Συνδύασε διακοπές με... σκάλες. Σκέψου προορισμούς σαν το Ναύπλιο με το Παλαμήδι ή το εκκλησάκι του Αϊ Γιάννη στη Σκόπελο.
Αν σου πέφτουν λίγο μακριά, μην ανησυχείς, μπορείς να προπονηθείς και στη γειτονιά σου, σε κάποια εξωτερική σκάλα. Πρόκειται για εξαιρετική προπόνηση με την οποία μπορείς να χτίσεις δύναμη και αντοχή, ενώ παράλληλα απολαμβάνεις την ύπαιθρο.
Γιατί προπονήσεις με σκάλα;
Είτε είσαι αρχάριος, είτε έμπειρος λάτρης της γυμναστικής, οι προπονήσεις σε σκάλες αποτελούν μια ευέλικτη επιλογή για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της μυϊκής δύναμης και των συνολικών επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Σε αντίθεση με τους μονότονους στόχους μέτρησης βημάτων, οι προπονήσεις σκάλας προσφέρουν μια δυναμική πρόκληση. Το ανέβασμα σε σκάλες ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γλουτών και του κορμού, ενώ παράλληλα ενισχύει την ισορροπία και την κινητικότητα. Έρευνες από ειδικούς επιβεβαιώνουν ότι το ανέβασμα σκάλας μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την καρδιαγγειακή κατάσταση και τη δύναμη των ποδιών.
Τρεις προπονήσεις με σκάλα για να δοκιμάσεις
>Τρέξιμο σε σκάλα: Ξεκίνησε με σταθερή ταχύτητα να τρέχεις στις σκάλες, εστιάζοντας στη διατήρηση μιας φυσικής φόρμας τρεξίματος. Οι αρχάριοι μπορούν να τρέχουν για μια καθορισμένη διάρκεια, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση με την πάροδο του χρόνου.
>Σπριντ στις σκάλες: Αύξησε την ένταση της προπόνησης, σπριντάροντας στη σκάλα. Ξεκίνησε με ελαφρύ τρέξιμο για προθέρμανση, στη συνέχεια μπορείς να εναλλάσσεις σε σπριντ σε αυξανόμενες εντάσεις (50%, 60%, 70%, 80% και 100%) με ελεγχόμενες καταβάσεις για να αποφύγεις το μυϊκό σφίξιμο.
>3/20s: Για μια δυναμική προπόνηση HIIT, συνδύασε τα σπριντ σκάλας με ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Ρύθμισε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά, κάνε σπριντ στις σκάλες και εκτέλεσε 20 επαναλήψεις ασκήσεων στην κορυφή, όπως κάμψεις, ροκανίσματα ή καθίσματα. Κατέβα τρέχοντας για ενεργητική αποκατάσταση, προτού επαναλάβεις το σετ. Προσπάθησε να εκτελέσεις τρεις φορές αυτήν τη ρουτίνα μέσα στο 20λεπτο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...