Πανίσχυρα πόδια σε χρόνο dt, σκαλί σκαλί
Αν ψάχνεις τρόπους για να ενσωματώσεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου, οι σκάλες είναι η εύκολη λύση.
Θέλεις να είσαι σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι; Συνδύασε διακοπές με... σκάλες. Σκέψου προορισμούς σαν το Ναύπλιο με το Παλαμήδι ή το εκκλησάκι του Αϊ Γιάννη στη Σκόπελο.
Αν σου πέφτουν λίγο μακριά, μην ανησυχείς, μπορείς να προπονηθείς και στη γειτονιά σου, σε κάποια εξωτερική σκάλα. Πρόκειται για εξαιρετική προπόνηση με την οποία μπορείς να χτίσεις δύναμη και αντοχή, ενώ παράλληλα απολαμβάνεις την ύπαιθρο.
Γιατί προπονήσεις με σκάλα;
Είτε είσαι αρχάριος, είτε έμπειρος λάτρης της γυμναστικής, οι προπονήσεις σε σκάλες αποτελούν μια ευέλικτη επιλογή για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της μυϊκής δύναμης και των συνολικών επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Σε αντίθεση με τους μονότονους στόχους μέτρησης βημάτων, οι προπονήσεις σκάλας προσφέρουν μια δυναμική πρόκληση. Το ανέβασμα σε σκάλες ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γλουτών και του κορμού, ενώ παράλληλα ενισχύει την ισορροπία και την κινητικότητα. Έρευνες από ειδικούς επιβεβαιώνουν ότι το ανέβασμα σκάλας μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την καρδιαγγειακή κατάσταση και τη δύναμη των ποδιών.
Τρεις προπονήσεις με σκάλα για να δοκιμάσεις
>Τρέξιμο σε σκάλα: Ξεκίνησε με σταθερή ταχύτητα να τρέχεις στις σκάλες, εστιάζοντας στη διατήρηση μιας φυσικής φόρμας τρεξίματος. Οι αρχάριοι μπορούν να τρέχουν για μια καθορισμένη διάρκεια, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση με την πάροδο του χρόνου.
>Σπριντ στις σκάλες: Αύξησε την ένταση της προπόνησης, σπριντάροντας στη σκάλα. Ξεκίνησε με ελαφρύ τρέξιμο για προθέρμανση, στη συνέχεια μπορείς να εναλλάσσεις σε σπριντ σε αυξανόμενες εντάσεις (50%, 60%, 70%, 80% και 100%) με ελεγχόμενες καταβάσεις για να αποφύγεις το μυϊκό σφίξιμο.
>3/20s: Για μια δυναμική προπόνηση HIIT, συνδύασε τα σπριντ σκάλας με ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Ρύθμισε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά, κάνε σπριντ στις σκάλες και εκτέλεσε 20 επαναλήψεις ασκήσεων στην κορυφή, όπως κάμψεις, ροκανίσματα ή καθίσματα. Κατέβα τρέχοντας για ενεργητική αποκατάσταση, προτού επαναλάβεις το σετ. Προσπάθησε να εκτελέσεις τρεις φορές αυτήν τη ρουτίνα μέσα στο 20λεπτο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.