Οι καλύτερες ασκήσεις που δεν κάνεις -και θα έπρεπε- για να αποκτήσεις six-pack
Αν γυμνάζεσαι εδώ και καιρό και θέλεις να βελτιώσεις τη γράμμωσή των κοιλιακών σου, αυτές οι ασκήσεις θα σε απογειώσουν.
Για να πετύχεις σμιλεμένο six-pack, είναι απαραίτητο να προχωρήσεις πέρα από τις βασικές ρουτίνες. Το να βασίζεσαι αποκλειστικά στις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, θα ανακόψει τελικά την πρόοδό σου.
Είναι ζωτικής σημασίας να γυμνάζεις τον κορμό σου με την ίδια ένταση όπως τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σου, ενσωματώνοντας βάρη. Οι παρακάτω ασκήσεις όχι μόνο σμιλεύουν τους κοιλιακούς σου, αλλά και οχυρώνουν αυτήν τη ζωτικής σημασίας περιοχή για την πρόληψη του πόνου στη μέση και την ενίσχυση της κινητικότητας, καθώς γερνάς.
Προπόνηση με βάρη
Η αύξηση του βάρους στις προπονήσεις σου προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα βαρύτερα φορτία επιτρέπουν λιγότερες επαναλήψεις, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, ενισχύοντας τον κορμό σου και ενισχύοντας τη συνολική δύναμη του σώματος.
Οι ερευνητές του Harvard συνιστούν την αντικατάσταση των κοιλιακών με σανίδα για ισχυρότερο κορμό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σανίδα εμφανίζεται σε περίοπτη θέση στη λίστα. Αν μια άσκηση είναι αποτελεσματική, δεν υπάρχει λόγος να την αλλάξεις.
Ίσως αναγνωρίσεις κάποιες από αυτές τις ασκήσεις από την τρέχουσα ρουτίνα σου. Ωστόσο, αν εξακολουθείς να τις εκτελείς χωρίς βάρη, ίσως ήρθε η ώρα να πάρεις μερικά βαράκια και να δοκιμάσεις πιο προκλητικές παραλλαγές για να ωθήσεις το σώμα σου περισσότερο.
Διαβάστε Ακόμα
Κορυφαίες ασκήσεις για να χτίσεις το six-pack σου
- Hollow hold με αλτήρες: Κράτησε για 40 δευτερόλεπτα, ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα, επανάλαβε 3 φορές.
- Ανασηκωμένη σανίδα με αλτήρες: 12 επαναλήψεις, 3 σετ.
- Σανίδα με έλξεις σχοινιού: 3 σετ.
- Kettlebell windmill (γονατιστός): 6-8 επαναλήψεις.
- Βάδισμα με dumbbell: Ξεκίνησε με 20 δευτερόλεπτα, αύξησε σταδιακά τη διάρκεια.
- Ισομετρική λαβή μικτών στυλ σε επικλινή πάγκο: 60 δευτερόλεπτα κράτημα, 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, 3 σετ.
- Σανίδα Superman: 8 επαναλήψεις ανά χέρι, 3 σετ.
- Ρωσική συστροφή.
- Ροκανίσματα με τροχαλία: Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, 3 σετ.
- 3 step getup: 8-10 επαναλήψεις, 3 σετ
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες