Διπλή προπόνηση, ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης

Θέλεις να γυμναστείς αποτελεσματικά για να φτιάξεις ένα ασυναγώνιστο μυϊκό σύστημα. Να, τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σου όταν προπονείσαι δυο φορές την ημέρα.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 05 Αυγούστου 2021

Σίγουρα σκέφτεσαι ότι η διπλή προπόνηση είναι μόνο για αθλητές υψηλού επιπέδου ή κάποιων "κολλημένων" με το σκληροπυρηνικό fitness, αλλά εδώ θα σου αποκαλύψουμε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη ακόμη και για σένα, που απλά θέλεις να δεις το σώμα σου να γίνεται σφιχτότερο, ογκωδέστερο και αρκετά λεπτότερο σε πιο γρήγορο χρόνο. Αρκεί να το κάνεις σωστά και με ασφάλεια.

Είναι θέμα ισορροπίας

Από τους περισσότερους γυμναστές θα ακούσεις ότι όσο είσαι αρχάριος, είναι σκόπιμο να προπονείσαι τρεις φορές τη βδομάδα από 60 έως 90 λεπτά τη φορά, επιτρέποντας στο μυϊκό σου σύστημα να αποθεραπεύεται και να του επιτρέπεις να διογκώνεται ομαλά τις μέρες αποχής από το γυμναστήριο.

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα κάψεις το λίπος με την κολύμβηση HIIT

Αλλά υπάρχει και μια άλλη τάση ανάμεσα στους ειδικούς της γυμναστικής η οποία αναφέρει ότι το σπάσιμο μιας πλήρους συνεδρίας με βάρη σε δυο κομμάτια -οι μισές ασκήσεις το πρωί και οι άλλες μισές αργά το απόγευμα- είναι στην πραγματικότητα μια πολύ καλή ιδέα για ασφαλέστερη και αποδοτικότερη διόγκωση των μυών σου.

Διπλή προπόνηση, ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης

Ασκήσεις αερόβιας ικανότητας και ευλυγισίας το πρωί, ασκήσεις δύναμης το βράδυ.

Ο λόγος είναι κατά βάση απλός. Εκείνα τα συνεχόμενα 60 ή 90 λεπτά που επιχειρείς να κάνεις τα πάντα με τις μπάρες, συνήθως αποσπάται την προσοχή  σου από το πρώτο μισάωρο και μετά εξαιτίας της κόπωσης.

> Διάβασε ακόμη: Η αντιθετική προπόνηση είναι το επόμενο fitness trend

Αυτό έχει σαν συνέπεια μια πιθανότατη έλλειψη συγκέντρωσης σε μια επόμενη δύσκολη άσκηση με βαριές μπάρες και αυτό οδηγεί όχι μόνο σε τραυματισμούς αλλά και σε αρκετά μειωμένες αποδόσεις του νευρομυϊκού συστήματος -συν ραγδαία έλλειψη αντοχής να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου.

Γιατί το σώμα σου διαχειρίζεται καλύτερα τς διπλές προπονήσεις

Σύμφωνα με τους ειδικούς αναλυτές σε κέντρα εργομετρικού ελέγχου, ο ιδανικός τρόπος διαίρεσης μιας ημερήσιας προπόνησης είναι: ασκήσεις αερόβιας ικανότητας, ισορροπίας και ευλυγισίας το πρωί, ασκήσεις δύναμης το βράδυ. Με αυτή την στρατηγική, ο καρδιακός ρυθμός, η ροή του αίματος, η παραγωγή των ορμονών, όλα μέσα στο σώμα σου εξισορροπούνται και οι μύες σου δεν βρίσκονται σε κατάσταση στρες την ώρα που πρέπει να εκτελέσεις μια απαιτητική ρουτίνα με βάρη, το βράδυ, λένε οι ειδικοί.

> Διάβασε ακόμη: Ένα workout βγαλμένο από το ζωικό βασίλειο

Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, εάν σπας τις προπονήσεις σου στα δυο, οι μύες σου διπλασιάζουν το ποσό των ερεθισμάτων που λαμβάνουν και οδηγούνται σε επίσης διπλάσια αύξηση του όγκου τους πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, θα καις περισσότερες θερμίδες με κάθε πλήρη συνεδρία.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι το "κάψιμο" των μυών σου.

Επειδή θα έχουν περάσει έως και 8 ώρες από την πρωινή αερόβια προπόνηση, θα έχεις την εντύπωση ότι οι μύες σου είναι ξεκούραστοι και έχουν την ικανότητα να σηκώσουν μεγαλύτερα φορτία σε υψηλότερη ένταση και αριθμό επαναλήψεων ή σετ.

> Διάβασε ακόμη: Μία 7λεπτη προπόνηση για την παραλία

Αλλά αυτό θα είναι καταστροφικό τόσο για την απόδοση όσο και την σωματική σου ακεραιότητα. Μείνε προσηλωμένος στο αρχικό ολοκληρωμένο πρόγραμμα που έχει συστήσει ο γυμναστής σου και απλά εκτέλεσε τη "μισή" ρουτίνα σου με τα βάρη προοδευτικά και χαλαρά. Και όλα θα γίνουν πιο εύκολα και γρήγορα.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τι μπορεί να πάει στραβά με τον διαστημικό τουρισμό

Ο διαστημικός τουρισμός παρέχει ασφάλεια ή είναι ένα πολύ επικίνδυνο χόμπι (πέρα από ακριβό);

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Σε αυτές τις ευρωπαϊκές πόλεις αξίζει να περπατήσεις

Έτσι κι αλλιώς, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις γνωρίσεις.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Μικρό εγχειρίδιο για εργασιομανείς

Με αυτά τα τρία απλά βήματα θα έχεις και κοινωνική ζωή, εκτός από πάρα πολλή δουλειά.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

H ρομαντική έπαυλη του Mel Gibson στο Malibu

Ο ηθοποιός διαθέτει ένα από τα πιο ωραία σπίτια στην δημοφιλή πόλη της Καλιφόρνια.

O Kanye West άλλαξε το όνομά του

Η νομική πράξη επικυρώθηκε από δικαστήριο του Λος Άντζελες.