Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;
Η κρεατίνη είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον αθλητισμό και τη γυμναστική. Μάθε ποια είναι η σωστή δόση, ποια τα πιθανά οφέλη αλλά και ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν.
Η κρεατίνη συγκαταλέγεται στα πιο διαδεδομένα και τεκμηριωμένα συμπληρώματα διατροφής παγκοσμίως και πλέον χρησιμοποιείται όχι μόνο από αθλητές και bodybuilders, αλλά και από το ευρύτερο κοινό. Η φήμη της ως "καθημερινό βοήθημα" πέρα από τη γυμναστική έχει εκτοξευθεί. Το ερώτημα όμως που γεννιέται είναι: μπορεί η υπερβολική δόση να δημιουργήσει προβλήματα;
Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;
Ο Αμερικανός γκολφέρ Μπεν Γκρίφιν θεωρεί ότι έπαθε κάτι τέτοιο. Ο Νο.17 στην παγκόσμια κατάταξη αποκάλυψε πως ένιωσε ότι "πήρε υπερβολική δόση" πριν τον τελικό γύρο του BMW Championship, όταν κατά λάθος κατέβασε έναν "συμπαγή σβόλο" κρεατίνης από το δοχείο του συμπληρώματος. Όπως περιέγραψε, στη συνέχεια αισθάνθηκε τρέμουλο και έντονες δονήσεις στο σώμα του.
Ο ίδιος εξήγησε ότι βρισκόταν στο τέλος του κουτιού, όπου η σκόνη είχε "σβωλιάσει", με αποτέλεσμα να καταπιεί μεγαλύτερη ποσότητα μαζεμένη. Αυτό, σύμφωνα με τον ίδιο, προκάλεσε άμεσα δυσφορία.
Ο Άντριου Τρέισι, fitness director του Men’s Health, διευκρινίζει ότι κάτι τέτοιο είναι σχεδόν αδύνατο. Όπως είπε, μάλλον υπήρξε μπέρδεμα με τις μονάδες μέτρησης, καθώς τα 15mg που αναφέρθηκαν αντιστοιχούν μόλις σε 0,015g – ποσότητα αμελητέα σε σχέση με την κανονική ημερήσια δόση που κυμαίνεται στα 3-5g.
Ακόμα κι αν κάποιος καταπιεί έναν σβόλο περίπου 5g, αυτό θεωρείται τυπική ποσότητα. Επομένως, πιο πιθανό είναι ότι ο Γκρίφιν είχε πάρει μείγμα που περιείχε και άλλες ουσίες (π.χ. καφεΐνη), οι οποίες ενδέχεται να προκάλεσαν τα συμπτώματα.
Συνιστώμενη δοσολογία
Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες καταλήγουν ότι 3-5g την ημέρα είναι αρκετά για μυϊκή ανάπτυξη και βελτίωση δύναμης. Παλαιότερα υπήρχε η πρακτική μιας "φάσης φόρτωσης" με 20-25g ημερησίως για μια εβδομάδα, όμως σήμερα έχει φανεί ότι και με χαμηλότερες ποσότητες οι μύες γεμίζουν, απλά σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υψηλές δόσεις και γνωστικά οφέλη
Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι μεγαλύτερες ποσότητες (20-25g ημερησίως) μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη νοητική λειτουργία, ειδικά όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, οι έρευνες είναι ακόμη πρώιμες.
Πιθανές παρενέργειες
Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις ή πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης, καθώς αυξάνει την κατακράτηση νερού στους μύες. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να μειωθούν αν η ημερήσια δόση χωριστεί σε μικρότερες ποσότητες και συνοδεύεται από επαρκή κατανάλωση υγρών.
Είναι ασφαλής η χρήση;
Γενικά, η κρεατίνη θεωρείται από τα πιο ασφαλή και επιστημονικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα. Ο μόνος πληθυσμός που πρέπει να είναι προσεκτικός είναι όσοι έχουν ήδη νεφρικά προβλήματα, καθώς το παραπροϊόν της (η κρεατινίνη) μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση. Για τα υγιή άτομα όμως, η χρήση της είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.