Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;
Η κρεατίνη είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον αθλητισμό και τη γυμναστική. Μάθε ποια είναι η σωστή δόση, ποια τα πιθανά οφέλη αλλά και ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν.
Η κρεατίνη συγκαταλέγεται στα πιο διαδεδομένα και τεκμηριωμένα συμπληρώματα διατροφής παγκοσμίως και πλέον χρησιμοποιείται όχι μόνο από αθλητές και bodybuilders, αλλά και από το ευρύτερο κοινό. Η φήμη της ως "καθημερινό βοήθημα" πέρα από τη γυμναστική έχει εκτοξευθεί. Το ερώτημα όμως που γεννιέται είναι: μπορεί η υπερβολική δόση να δημιουργήσει προβλήματα;
Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;
Ο Αμερικανός γκολφέρ Μπεν Γκρίφιν θεωρεί ότι έπαθε κάτι τέτοιο. Ο Νο.17 στην παγκόσμια κατάταξη αποκάλυψε πως ένιωσε ότι "πήρε υπερβολική δόση" πριν τον τελικό γύρο του BMW Championship, όταν κατά λάθος κατέβασε έναν "συμπαγή σβόλο" κρεατίνης από το δοχείο του συμπληρώματος. Όπως περιέγραψε, στη συνέχεια αισθάνθηκε τρέμουλο και έντονες δονήσεις στο σώμα του.
Ο ίδιος εξήγησε ότι βρισκόταν στο τέλος του κουτιού, όπου η σκόνη είχε "σβωλιάσει", με αποτέλεσμα να καταπιεί μεγαλύτερη ποσότητα μαζεμένη. Αυτό, σύμφωνα με τον ίδιο, προκάλεσε άμεσα δυσφορία.
Ο Άντριου Τρέισι, fitness director του Men’s Health, διευκρινίζει ότι κάτι τέτοιο είναι σχεδόν αδύνατο. Όπως είπε, μάλλον υπήρξε μπέρδεμα με τις μονάδες μέτρησης, καθώς τα 15mg που αναφέρθηκαν αντιστοιχούν μόλις σε 0,015g – ποσότητα αμελητέα σε σχέση με την κανονική ημερήσια δόση που κυμαίνεται στα 3-5g.
Ακόμα κι αν κάποιος καταπιεί έναν σβόλο περίπου 5g, αυτό θεωρείται τυπική ποσότητα. Επομένως, πιο πιθανό είναι ότι ο Γκρίφιν είχε πάρει μείγμα που περιείχε και άλλες ουσίες (π.χ. καφεΐνη), οι οποίες ενδέχεται να προκάλεσαν τα συμπτώματα.
Συνιστώμενη δοσολογία
Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες καταλήγουν ότι 3-5g την ημέρα είναι αρκετά για μυϊκή ανάπτυξη και βελτίωση δύναμης. Παλαιότερα υπήρχε η πρακτική μιας "φάσης φόρτωσης" με 20-25g ημερησίως για μια εβδομάδα, όμως σήμερα έχει φανεί ότι και με χαμηλότερες ποσότητες οι μύες γεμίζουν, απλά σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υψηλές δόσεις και γνωστικά οφέλη
Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι μεγαλύτερες ποσότητες (20-25g ημερησίως) μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη νοητική λειτουργία, ειδικά όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, οι έρευνες είναι ακόμη πρώιμες.
Πιθανές παρενέργειες
Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις ή πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης, καθώς αυξάνει την κατακράτηση νερού στους μύες. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να μειωθούν αν η ημερήσια δόση χωριστεί σε μικρότερες ποσότητες και συνοδεύεται από επαρκή κατανάλωση υγρών.
Είναι ασφαλής η χρήση;
Γενικά, η κρεατίνη θεωρείται από τα πιο ασφαλή και επιστημονικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα. Ο μόνος πληθυσμός που πρέπει να είναι προσεκτικός είναι όσοι έχουν ήδη νεφρικά προβλήματα, καθώς το παραπροϊόν της (η κρεατινίνη) μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση. Για τα υγιή άτομα όμως, η χρήση της είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.