Ο λόγος που ένας εσπρέσο είναι σημαντικός πριν από το γυμναστήριο

Όλοι χρειάζονται λίγη επιπλέον ενέργεια πριν τη γυμναστική — αλλά μπορεί ο εσπρέσο να παίξει αυτόν τον ρόλο; Ως άνθρωπος που πίνει συχνά καφέ και έχει συνηθίσει την καφεΐνη, έχω βρεθεί πολλές φορές να φτιάχνω έναν εσπρέσο λίγο πριν το γυμναστήριο, ειδικά τα απογεύματα που η κούραση της μέρας αρχίζει να βαραίνει. Με περίπου 64 mg καφεΐνης ανά δόση, ένας εσπρέσο δίνει αρκετή ώθηση για να ξυπνήσει το σώμα πριν την άσκηση.

Είναι καλή ιδέα ο εσπρέσο πριν την προπόνηση;

Η Δρ. Gail Clifford, γιατρός με εμπειρία άνω των 30 ετών, εξηγεί τι συμβαίνει όταν πίνουμε εσπρέσο λίγο πριν τη φυσική δραστηριότητα.

Τι προκαλεί ο εσπρέσο πριν την άσκηση

Σύμφωνα με τη Δρ. Clifford, η καφεΐνη δίνει μια άμεση ενεργειακή ώθηση, αυξάνοντας την εγρήγορση και την ετοιμότητα. Η επίδρασή της στο νευρικό σύστημα και στην αδρεναλίνη κάνει την προπόνηση να φαίνεται πιο εύκολη, κυρίως όταν γίνεται πρωί ή νωρίς μέσα στην ημέρα. Ο οργανισμός απελευθερώνει λιπαρά οξέα που χρησιμοποιούνται ως καύσιμο, βοηθώντας στη διάρκεια και την αντοχή.

Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή αίματος, βελτιώνοντας την οξυγόνωση και τη θρέψη των μυών. Πολλοί αθλητές την προτιμούν γιατί βοηθά στη συγκέντρωση, κάνοντας πιο εύκολη τη διατήρηση ρυθμού σε ασκήσεις αντοχής.

Η Δρ. Clifford σημειώνει επίσης ότι ο εσπρέσο μπορεί να συμβάλει ελαφρώς στην καύση λίπους και θερμίδων, αφού η καφεΐνη αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού. Αν και η επίδραση είναι περιορισμένη, η συστηματική χρήση πριν από την άσκηση μπορεί να έχει μετρήσιμα οφέλη με τον καιρό.

Πώς και πότε να τον πίνεις

Η χρονική στιγμή έχει σημασία. Η καφεΐνη αρχίζει να δρα 15–30 λεπτά μετά την κατανάλωση και φτάνει στο μέγιστο γύρω στα 45–60 λεπτά, με συνολική διάρκεια δράσης 3 έως 5 ώρες, ανάλογα με τον μεταβολισμό και την ενυδάτωση.

Η γιατρός προτείνει 1 ή 2 δόσεις εσπρέσο περίπου μισή έως μία ώρα πριν την προπόνηση — δηλαδή γύρω στα 60–120 mg καφεΐνης. Τονίζει, ωστόσο, ότι η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, ταχυπαλμία ή άγχος, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την απόδοση. Όσοι είναι ευαίσθητοι στα διεγερτικά ή ασκούνται νηστικοί χρειάζεται να είναι πιο προσεκτικοί με την ποσότητα. Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για να αποφευχθούν δυσάρεστες παρενέργειες.

Η Δρ. Clifford προειδοποιεί πως η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση, λόγω της ήπιας διουρητικής της δράσης.

Το τελικό συμπέρασμα

Ο εσπρέσο μπορεί να λειτουργήσει ως ένα απλό και φυσικό pre-workout. Παρέχει ενέργεια χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή συνθετικά συστατικά, και όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την αντοχή.

Όπως λέει η Δρ. Clifford, σε σύγκριση με τα κλασικά συμπληρώματα προπόνησης, ο εσπρέσο προσφέρει παρόμοια οφέλη — αυξημένη εγρήγορση και καλύτερη απόδοση — αλλά με πιο φυσικό τρόπο και χωρίς υπερβολικές δόσεις διεγερτικών που οδηγούν σε "πτώση" ή παρενέργειες. Αν καταναλωθεί την κατάλληλη στιγμή και στη σωστή ποσότητα, μπορεί να γίνει ένας αποτελεσματικός και ασφαλής σύμμαχος πριν από την προπόνηση.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr