Πόσο βάρος μπορείς πραγματικά να χάσεις σε ένα μήνα;

Χωρίς να πεινάς και χωρίς να σκοτώνεσαι στη γυμναστική, έως και 5 κιλά. Μάθε πόσο εύκολο είναι.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 17 Δεκεμβρίου 2023

Αν μπήκες να διαβάσεις αυτό το άρθρο επειδή είσαι απελπισμένος, και θέλεις ή πρέπει να χάσεις βάρος γρήγορα αλλά αποτελεσματικά και χωρίς να κάνεις τρελά πράγματα, μάθε ότι δεν πρόκειται να σε εξαπατήσουμε: ο καλύτερος τρόπος για να πετύχεις απώλεια των περιττών κιλών σου είναι να αλλάξεις τις συνήθειές σου προς το υγιεινότερο. Αυτό απαιτεί χρόνο, επιμονή και υπομονή, αλλά πάντα υπάρχει και ένας πιο γρήγορος δρόμος, που μπορεί να κάνει το σώμα σου πιο λεπτό μέσα σε ένα μόλις μήνα.

Το πρώτο πράγμα που οφείλεις να διαχειριστείς είναι ο τρόπος που τρέφεσαι. Οι "καθαρές", ανεπεξέργαστες τροφές είναι το πρώτο σημείο-κλειδί.

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα τρως και δε θα παχαίνεις αυτές τις γιορτές

Και όσο ταΐζεις το σώμα σου με πλούσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών, χωρίς να παραμελείς τις (άπαχες) πρωτεΐνες ή τους (σύνθετους) υδατάνθρακες, και ταυτόχρονα μειώνοντας στο ελάχιστο την κατανάλωση (φανερής ή κρυφής) ζάχαρης και (κορεσμένων) λιπών, τόσο πιο γρήγορα και με ασφάλεια θα χάνεις βάρος. Βλέπεις; Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείς, αλλά να τρως καλύτερα.

Πόσο βάρος μπορείς πραγματικά να χάσεις σε ένα μήνα;

Μια επιπλέον βοήθεια, εάν φυσικά θεωρείς τον εαυτό σου ικανό, είναι η διαλείπουσα νηστεία: παρακάμπτεις το πρωινό και καταναλώνεις το πρώτο σου γεύμα το μεσημέρι, ενώ το τελευταίο το πολύ μέχρι τις 8 το βράδυ. Έτσι, μέχρι το επόμενο πρωί (που θα φας ένα γενναίο breakfast) θα βρίσκεσαι σε κατάσταση νηστείας επί 16 ώρες -και με πολλές θερμίδες καμένες. Ακολούθησε αυτό το μοτίβο διατροφής κάθε δεύτερη μέρα. Και, ναι, "νηστεύεις" και από το αλκοόλ, επειδή οι άχρηστες θερμίδες του θα καθυστερήσουν το αποτέλεσμα που ζητάς.

Δεν είναι επίσης απαραίτητο να σκοτώνεσαι στις προπονήσεις. Μια τυπική ρουτίνα 20 λεπτών την ημέρα, όπου θα συνδυάζεις μερικά χιλιόμετρα τρέξιμο και κάποιες βασικές ασκήσεις με βάρη, είναι βέβαιο πως θα επιταχύνουν το στόχο σου.

> Διάβασε ακόμη: Το μόνο πράγμα που χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος σύμφωνα με το Harvard

Αν αισθάνεσαι ότι δεν ξέρεις τι ασκήσεις και με ποια σειρά ή συχνότητα να τις κάνεις, είναι καλύτερο να ζητήσεις βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή για να σε καθοδηγήσει με τον καλύτερο τρόπο.

Με αυτό το απλό σχέδιο που διάβασες παραπάνω, και ανάλογα με το πόσο θα αφοσιωθείς, μπορείς να χάσεις περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, δηλαδή 4 το μήνα- ακόμη και 5, με λίγα περισσότερα λεπτά προπόνησης τη μέρα.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Fitness κανάλια του YouTube για να προπονείσαι στο σπίτι

Γίνε φέτες με διασκεδαστικό τρόπο, από την άνεση του σαλονιού σου.

Γραφει Γιαννης Σπανος

H συναρπαστική ζωή του Roberto Cavalli που ήθελε μόνο να κάνει τις γυναίκες να δείχνουν όμορφες

Ο Ιταλός σχεδιαστής "έφυγε" από τη ζωή σε ηλικία 83 ετών, όπως έγινε γνωστό το βράδυ της Παρασκευής.

Alfa Romeo Milano vs ιταλική κυβέρνηση. Αλλά γιατί;

Το όνομα Milano του νέου SUV της Alfa Romeo, φαίνεται πως είναι παραπλανητικό...

Γραφει TopGear

Όταν ο Βασίλης Μπισμπίκης πανηγύριζε το πρώτο ευρωπαϊκό του Παναθηναϊκού το 1996

Δυσκολευτήκαμε να τον γνωρίσουμε στη συγκεκριμένη φωτογραφία.