Push ups χωρίς βάρη για τεράστιο στέρνο

Ο DeMarcus Ware, πρώην παίκτης του αμερικανικού football, σου δείχνει τον δρόμο.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 19 Μαρτίου 2021

Οι κλασικές αξίες είναι αξεπέραστες, για αυτό άλλωστε ονομάζονται και κλασικές. Έτσι αν ψάχνεις ένα πραγματικά αποτελεσματικό fitness πρόγραμμα για το στέρνο σου, ο DeMarcus Ware, πρώην παίκτης του αμερικανικού football, και ένας πραγματικά έμπειρος τύπος σε θέματα που έχουν να κάνουν με τη γυμναστική, σου δείχνει τον δρόμο μέσα από ένα πολύ απλό βίντεο που ανέβασε στο προσωπικό του Instagram.

Το πρόγραμμα

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by DeMarcus Ware (@demarcusware) on

O Ware έχει συγκεντρώσει, μέχρι στιγμής, περισσότερες από 33 χιλιάδες προβολές. Το απαιτητικό πρόγραμμα που παρουσίασε αποτελείται από 6 διαφορετικές ασκήσεις χωρίς βάρη και συνολικά 60 επαναλήψεις. Τα πράγματα, όμως, όπως θα δεις δεν είναι όσο απλά δείχνουν.

  • 10 push ups
  • 10 step ups σε δίσκο βαρών
  • 10 push ups σε δίσκο βαρών
  • 10 πλευρικά tap downs
  • 10 πλευρικά power ups
  • 10 pushups

Για τα push-ups φρόντισε να βάλεις τον κορμό σου στο παιχνίδι, κρατώντας σφιγμένους τους γλουτούς καθώς και την ωμοπλάτη σου έτσι ώστε να δημιουργήσεις ένταση σε όλο σου το κορμί. Γράπωσε το πάτωμα με τα δάχτυλά σου, χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι κάτω, χωρίς όμως να ακουμπήσει το στέρνο σου. Τώρα ήρθε ώρα να εκπνεύσεις και χωρίς να σταματήσεις να είσαι σε εγρήγορση και σε σωστή θέση σώματος να προχωρήσεις στα plate step ups.

Στα step ups και τα taps downs, τα ισχία σου θα θέλουν να "κατέβουν" κάθε φορά που εκτελείς μία επανάληψη. Μην τα αφήσεις να το κάνουν. Κλείδωσε τον κορμό και τη σπονδυλική σου στήλη έτσι ώστε να παραμένουν απόλυτα σταθερά.

Τέλος, τα πλευρικά power ups (σ.σ.: η πιο δύσκολη άσκηση του προγράμματος δηλαδή) απαιτούν γυμνασμένους καρπούς. Αν δεν ισχύει αυτό στην περίπτωσή του, τότε καλό θα ήταν αντί για power ups να εκτελέσεις 10 ακόμα επαναλήψεις από πλευρικά tap downs. Σημαντική σημείωση: Έχεις μόλις 90 δευτερόλεπτα στη διάθεσή σου.

Από: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Οι -ίσως- ομορφότερες παραλίες του πλανήτη

Τα καλύτερα μέρη του κόσμου για βουτιές και ηλιοθεραπεία.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Οι πραγματικοί άντρες επιλέγουν το ψάρεμα

Γιατί μονάχα όσοι ζουν έντονα μπορούν καταλάβουν τη γοητεία που κρύβουν το καλάμι, το δόλωμα και το πολύ πρωινό ξύπνημα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

10 ασκήσεις για ολική καύση λίπους σε 15 λεπτά

Μία ρουτίνα προπόνησης χωρίς μηχανήματα και βάρη, που μπορεί να σε κάνει super-fit μέσα στο ίδιο σου το σπίτι.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το στρατηγείο του Winston Churchill γίνεται πολυτελές ξενοδοχείο

To ιστορικό κτήριο Old War Office του Λονδίνου μετατρέπεται σε πολυτελείς κατοικίες και ξενοδοχείο με την υπογραφή Raffles.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Η απάντηση στο αν μπορούμε τελικά να σταματήσουμε τη γήρανση

Νέα μελέτη δίνει απαντήσεις σε ένα ερώτημα που μας ταλανίζει εδώ και χρόνια.

Κάποιες σοφές συμβουλές από τους κορυφαίους fitness experts του κόσμου

Τι μπορείς να κάνεις τώρα για να γίνεις πιο υγιής, πιο αθλητικός, πιο δυνατός άντρας για πάντα.

Γραφει Γιαννης Σπανος