15λεπτο πρόγραμμα με αλτήρες για μυικό όγκο
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι δύο βαράκια και διάθεση να κάψεις θερμίδες.
Ας δούμε μερικά ταχύρρυθμα μαθήματα fitness που θα σε κάνουν να κάψεις maximum θερμίδες και να αποκτήσεις maximum όγκο σε minimum χρόνο. Το μοναδικό πράγμα που χρειάζεται είναι 15 λεπτά από τον χρόνο σου, δύο αλτήρες και διάθεση να "λιώσεις" στη γυμναστική. Το πρόγραμμα που ακολουθεί χωρίζεται σε τρίλεπτα και απαιτεί όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Το πρόγραμμα
Βάλε λοιπόν χρονόμετρο, κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 3 λεπτά, πριν ξεκουραστείς για 120 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε με τη δεύτερη άσκηση και ύστερα με την τρίτη. Τώρα, αν αντέχεις να εκτελέσεις και άλλη μία φορά το πρόγραμμα, τότε ακόμα καλύτερα.
Devil's Press
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Thrusters με αλτήρες
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Εναλλάξ αρασέ με αλτήρες
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Από: Esquire UK
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.
Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
O Neymar κληρονόμησε 1 δισ. ευρώ από κάποιον Βραζιλιάνο που δεν είχε συναντήσει ποτέ
Ένας Βραζιλιάνος επιχειρηματίας που δεν είχε γνωρίσει ποτέ τον Neymar φαίνεται πως άφησε σε εκείνον την περιουσία του. Η κληρονομιά αγγίζει το 1 δισ. ευρώ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Έχει φάει ξύλο και μαχαιριά, τον έχουν χτυπήσει αμάξι και λεωφορείο-ποιος πασίγνωστος ηθοποιός παραμένει ζωντανός
Για τους περισσότερους ηθοποιούς η δράση τελειώνει όταν κλείνουν οι κάμερες, για εκείνον όμως, συνεχίζεται και στην καθημερινότητά του. Κι ύστερα λένε για τις γάτες ότι είναι εφτάψυχες... Spoiler alert: Συμμετέχει στο cast του Wednesday.
Γραφει Νικη Κοντομηνα