15λεπτο πρόγραμμα με αλτήρες για μυικό όγκο
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι δύο βαράκια και διάθεση να κάψεις θερμίδες.
Ας δούμε μερικά ταχύρρυθμα μαθήματα fitness που θα σε κάνουν να κάψεις maximum θερμίδες και να αποκτήσεις maximum όγκο σε minimum χρόνο. Το μοναδικό πράγμα που χρειάζεται είναι 15 λεπτά από τον χρόνο σου, δύο αλτήρες και διάθεση να "λιώσεις" στη γυμναστική. Το πρόγραμμα που ακολουθεί χωρίζεται σε τρίλεπτα και απαιτεί όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Το πρόγραμμα
Βάλε λοιπόν χρονόμετρο, κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 3 λεπτά, πριν ξεκουραστείς για 120 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε με τη δεύτερη άσκηση και ύστερα με την τρίτη. Τώρα, αν αντέχεις να εκτελέσεις και άλλη μία φορά το πρόγραμμα, τότε ακόμα καλύτερα.
Devil's Press
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Thrusters με αλτήρες
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Εναλλάξ αρασέ με αλτήρες
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Από: Esquire UK
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Να γιατί δολοφονήθηκε ο John Lennon - Τι είπε ο δολοφόνος του
Στις 8 Δεκεμβρίου 1980, ο Mark David Chapman σκότωσε τον John Lennon στη Νέα Υόρκη. Σχεδόν μισό αιώνα μετά, ο δολοφόνος του θρύλου των Beatles αποκάλυψε τι τον οδήγησε στο φρικτό έγκλημα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
H σύζυγος του Sylvester Stallone, Jennifer Flavin έχει τη δική της θεωρία για την αύξηση των τρανς παιδιών στο Χόλιγουντ
Σε μία εποχή κατά την οποία αρκετοί διάσημοι όπως οι Charlize Theron, Megan Fox και Elon Musk έχουν παιδιά που αυτοπροσδιορίζονται ως τρανς, η επιχειρηματίας έδωσε τη δική της ερμηνεία για το εν λόγω φαινόμενο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα![To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]](/Content/ImagesDatabase/p/700x349/cu608x342/0,0,608,341/crop/both/32/32a80ca8a1d641a0be6e5255304ea251.jpg?a.balancewhite=true&quality=80&404=default&v=02)
To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]
Δοκιμάσαμε το video game Ninja Gaiden 4. Αυτές είναι οι τελικές μας εντυπώσεις.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες