15λεπτο πρόγραμμα με αλτήρες για μυικό όγκο

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι δύο βαράκια και διάθεση να κάψεις θερμίδες.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 30 Απριλίου 2020

Ας δούμε μερικά ταχύρρυθμα μαθήματα fitness που θα σε κάνουν να κάψεις maximum θερμίδες και να αποκτήσεις maximum όγκο σε minimum χρόνο. Το μοναδικό πράγμα που χρειάζεται είναι 15 λεπτά από τον χρόνο σου, δύο αλτήρες και διάθεση να "λιώσεις" στη γυμναστική. Το πρόγραμμα που ακολουθεί χωρίζεται σε τρίλεπτα και απαιτεί όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Το πρόγραμμα

Βάλε λοιπόν χρονόμετρο, κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 3 λεπτά, πριν ξεκουραστείς για 120 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε με τη δεύτερη άσκηση και ύστερα με την τρίτη. Τώρα, αν αντέχεις να εκτελέσεις και άλλη μία φορά το πρόγραμμα, τότε ακόμα καλύτερα.

Devil's Press

15λεπτο πρόγραμμα με αλτήρες για μυικό όγκο

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Thrusters με αλτήρες

Thrusters

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Εναλλάξ αρασέ με αλτήρες

Αρασέ αλτήρες

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Από: Esquire UK

Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.


κεντρική φωτογραφία © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

5 ασκήσεις για την παραλία

Πώς θα παραμείνεις fit κάτω από τον ήλιο, δίπλα από το κύμα, πάνω στην καυτή αμμουδιά.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Τι τρώνε οι διατροφολόγοι το καλοκαίρι

Δέκα ειδικοί και τα καλοκαιρινά τρόφιμα που προσθέτουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα την περίοδο αυτή.

Ο σεφ που φτιάχνει μόνος του (και) τα πιάτα

Ο Θεσσαλονικιός Γιώργος Παπαδόπουλος έκανε μαθήματα κεραμικής για να μπορεί να σερβίρει ακριβώς όπως θέλει τις δημιουργίες του.

Windows 10, τέλος εποχής το 2025

Τέλος εποχής για το πασίγνωστο λειτουργικό σύστημα.

Πίνοντας περισσότερο νερό, με 10 απλούς τρόπους

Έξυπνοι και ευφάνταστοι τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό και να το απολαμβάνεις!