15λεπτο πρόγραμμα με αλτήρες για μυικό όγκο
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι δύο βαράκια και διάθεση να κάψεις θερμίδες.
Ας δούμε μερικά ταχύρρυθμα μαθήματα fitness που θα σε κάνουν να κάψεις maximum θερμίδες και να αποκτήσεις maximum όγκο σε minimum χρόνο. Το μοναδικό πράγμα που χρειάζεται είναι 15 λεπτά από τον χρόνο σου, δύο αλτήρες και διάθεση να "λιώσεις" στη γυμναστική. Το πρόγραμμα που ακολουθεί χωρίζεται σε τρίλεπτα και απαιτεί όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Το πρόγραμμα
Βάλε λοιπόν χρονόμετρο, κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 3 λεπτά, πριν ξεκουραστείς για 120 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε με τη δεύτερη άσκηση και ύστερα με την τρίτη. Τώρα, αν αντέχεις να εκτελέσεις και άλλη μία φορά το πρόγραμμα, τότε ακόμα καλύτερα.
Devil's Press
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Thrusters με αλτήρες
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Εναλλάξ αρασέ με αλτήρες
Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά | Ξεκούραση: 2 λεπτά
Από: Esquire UK
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Ο απόλυτος οδηγός για κοιλιακούς 'πέτρα'
Εντός βρίσκεις τα σημεία-κλειδιά για την απόκτηση του πολυπόθητου six-pack.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΑν δεν έχεις χρόνο για μαγείρεμα, ένα air fryer θα σου "λύσει" τα χέρια
Αν θέλεις να αναβαθμίσεις τη γαστρονομική σου εμπειρία στο σπίτι, το air fryer είναι για εσένα.
Ο Pierce Brosnan έχει κάτι να πει για τον Aaron Taylor-Johnson ως James Bond;
Αν κάποιος δικαιούται να έχει άποψη, αυτός είναι ο Pierce Brosnan ως βετεράνος.
Η Rebel Wilson έκανε για πρώτη φορά σεξ στα 35 της
Λίγο πριν την κυκλοφορία της αυτοβιογραφίας της, έδωσε μία αποκαλυπτική συνέντευξη.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΌταν ο Διονύσης Ατζαράκης έκανε 'ζωάρα' σε ιδιωτικό σχολείο με καλόγριες
Αυτό θα μπορούσε να είναι ωραίο σενάριο για ταινία.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΤο Χ παραπαίει μετά την εξαγορά από τον Elon Musk
Οι χρήστες δεν το προτιμούν πια.
Γραφει Παυλος Κρουστης