15λεπτο πρόγραμμα με αλτήρες για μυικό όγκο

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι δύο βαράκια και διάθεση να κάψεις θερμίδες.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 30 Απριλίου 2020

Ας δούμε μερικά ταχύρρυθμα μαθήματα fitness που θα σε κάνουν να κάψεις maximum θερμίδες και να αποκτήσεις maximum όγκο σε minimum χρόνο. Το μοναδικό πράγμα που χρειάζεται είναι 15 λεπτά από τον χρόνο σου, δύο αλτήρες και διάθεση να "λιώσεις" στη γυμναστική. Το πρόγραμμα που ακολουθεί χωρίζεται σε τρίλεπτα και απαιτεί όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Το πρόγραμμα

Βάλε λοιπόν χρονόμετρο, κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 3 λεπτά, πριν ξεκουραστείς για 120 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε με τη δεύτερη άσκηση και ύστερα με την τρίτη. Τώρα, αν αντέχεις να εκτελέσεις και άλλη μία φορά το πρόγραμμα, τότε ακόμα καλύτερα.

Devil's Press

15λεπτο πρόγραμμα με αλτήρες για μυικό όγκο

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Thrusters με αλτήρες

Thrusters

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Εναλλάξ αρασέ με αλτήρες

Αρασέ αλτήρες

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Από: Esquire UK

Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.


κεντρική φωτογραφία © Getty Images 

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Τεχνολογία

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Τι πρέπει να κάνουμε κάθε φορά που βγαίνουμε από το σπίτι

Οι οδηγίες της ελληνικής κυβέρνησης για την ασφαλή έξοδό μας από την καραντίνα.

Προστατευτική μάσκα: Οι επιλογές, οι τιμές και τα πρόστιμα

Όλα όσα καλό είναι να γνωρίζεις για το νέο, καθημερινό μας αξεσουάρ μετά την έξοδο από την καραντίνα.