450 επαναλήψεις για τεράστιο στέρνο
Ένα απαιτητικό πρόγραμμα με μοναδικό σύμμαχο τον καναπέ σου.
Όπως καταλάβαμε στην καραντίνα, το να ξεκλειδώσεις τη δύναμη που κρύβεις μέσα σου και να βάλεις αξιοπρόσεκτο όγκο στο σώμα σου, είναι δύο πράγματα που μπορείς να καταφέρεις στο σπίτι σου, χωρίς βάρη, αλλά μονάχα τα δικά σου κιλά. Απλά χρειάζεται να βρει ένα fitness πρόγραμμα που σου ταιριάζει και καλύπτει τις ανάγκες σου. Μία 20λεπτη πρόκληση που θα σου δώσει όγκο χωρίς να χρησιμοποιήσεις μηχανήματα γυμναστηρίου αλλά και χωρίς να κινδυνεύσεις από τραυματισμούς.
"Καθώς η κούραση μεγαλώνει, οι ασκήσεις γίνονται πιο απλές, βοηθώντας έτσι να φτάσεις τους μυς σου στο όριο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την αύξηση όγκο όταν δεν υπάρχουν βάρη" εξηγεί ο Αndrew Tracey, εξειδικευμένος fitness editor για το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει.
Για το συγκεκριμένο που στοχεύει στο στέρνο, θα χρειαστείς χρονόμετρο ώστε να ξεκινάς κάθε γύρο (και τον καναπέ σου που θα λειτουργήσει ως στήριγμα. Όταν το ρολόι δείξει 20 λεπτά, 10 γύρους και 450 επαναλήψεις θα τα έχεις καταφέρει. "Πάρε τον χρόνο σου σε κάθε επανάληψη" εξηγεί ο Tracey, για να συνεχίσει: "Έχεις μπόλικο χρόνο και το να βιαστείς δε θα σε βοηθήσει, απλά θα χάσεις σε όγκο. Όταν κατεβαίνεις να το κάνεις προσεκτικά ενώ όταν ανεβαίνεις κοίτα να έχεις όση περισσότερη έκρηξη μπορείς".
Κάμψεις
Επαναλήψεις: 10
Κάμψεις με στήριγμα
Επαναλήψεις: 15
Βυθίσεις τρικέφαλων
Επαναλήψεις: 20
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες