450 επαναλήψεις για τεράστιο στέρνο
Ένα απαιτητικό πρόγραμμα με μοναδικό σύμμαχο τον καναπέ σου.
Όπως καταλάβαμε στην καραντίνα, το να ξεκλειδώσεις τη δύναμη που κρύβεις μέσα σου και να βάλεις αξιοπρόσεκτο όγκο στο σώμα σου, είναι δύο πράγματα που μπορείς να καταφέρεις στο σπίτι σου, χωρίς βάρη, αλλά μονάχα τα δικά σου κιλά. Απλά χρειάζεται να βρει ένα fitness πρόγραμμα που σου ταιριάζει και καλύπτει τις ανάγκες σου. Μία 20λεπτη πρόκληση που θα σου δώσει όγκο χωρίς να χρησιμοποιήσεις μηχανήματα γυμναστηρίου αλλά και χωρίς να κινδυνεύσεις από τραυματισμούς.
"Καθώς η κούραση μεγαλώνει, οι ασκήσεις γίνονται πιο απλές, βοηθώντας έτσι να φτάσεις τους μυς σου στο όριο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την αύξηση όγκο όταν δεν υπάρχουν βάρη" εξηγεί ο Αndrew Tracey, εξειδικευμένος fitness editor για το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει.
Για το συγκεκριμένο που στοχεύει στο στέρνο, θα χρειαστείς χρονόμετρο ώστε να ξεκινάς κάθε γύρο (και τον καναπέ σου που θα λειτουργήσει ως στήριγμα. Όταν το ρολόι δείξει 20 λεπτά, 10 γύρους και 450 επαναλήψεις θα τα έχεις καταφέρει. "Πάρε τον χρόνο σου σε κάθε επανάληψη" εξηγεί ο Tracey, για να συνεχίσει: "Έχεις μπόλικο χρόνο και το να βιαστείς δε θα σε βοηθήσει, απλά θα χάσεις σε όγκο. Όταν κατεβαίνεις να το κάνεις προσεκτικά ενώ όταν ανεβαίνεις κοίτα να έχεις όση περισσότερη έκρηξη μπορείς".
Κάμψεις
Επαναλήψεις: 10
Κάμψεις με στήριγμα
Επαναλήψεις: 15
Βυθίσεις τρικέφαλων
Επαναλήψεις: 20
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες