Ταχύρρυθμο πρόγραμμα για αύξηση μυικού όγκου
Ένα δυνατό σιρκουί 4 κινήσεων και πολλών επαναλήψεων.
Τι έχουμε εδώ; Ένα πρόγραμμα με ασκήσεις δοκιμασμένες στον κόσμο του body building και ένα σύστημα επαναλήψεων και διαλειμμάτων που ζορίζουν τους μυς τόσο όσο πρέπει για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - ο μεγάλος όγκος στον ελάχιστο δυνατό χρόνο με άλλα λόγια, το χρυσό δισκοπότηρο του fitness δηλαδή.
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείς, χωρίς όμως να χάσεις τη συγκέντρωση και τη σωστή σου στάση. Το μυστικό βρίσκεται στο να εκτελέσεις τις επαναλήψεις από κάθε άσκηση (σ.σ: συνολικά 4 ασκήσεις) σε μορφή σιρκουί για συνολικά όχι έναν, όχι δύο αλλά οκτώ ολόκληρους γύρους.
Έλξεις με ανοιχτή λαβή
Επαναλήψεις: 5
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επαναλήψεις: 10
Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες
Επαναλήψεις: 15
Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα
Επαναλήψεις: 20 (Αν δεν έχεις μπάρα, αρκούν δύο καρέκλες)
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Σε αυτό το χωριό, υπάρχουν περισσότερες εκκλησίες από τις ημέρες του μήνα
Λιγότεροι από 5.000 κάτοικοι, αλλά πάνω από σαράντα ναοί, παρεκκλήσια και προσκυνήματα: η εν λόγω κωμόπολη κρύβει ένα μοναδικό θρησκευτικό μωσαϊκό που τη χαρακτηρίζει εδώ και αιώνες.
Πόσα χρήματα θα πάρει ο Bad Bunny για την εμφάνισή του στο Super Bowl
Μέχρι πρότινος γνωρίζαμε ότι οι καλλιτέχνες που εμφανίζονται στο ημίωρο του ημιχρόνου δεν πληρώνονται. Άλλαξε κάτι ή μιλάμε για μία διαφορετική συνθήκη για τον φετινό σταρ των Grammys;
Κι όμως, υπάρχει app που αναλύει DNA και σου βρίσκει τον τέλειο σύντροφο
Ακόμα δεν έχουμε φτάσει στο σημείο να μπορούμε να παραγγέλνουμε συντρόφους, με υπηρεσία delivery στο σπίτι, ωστόσο και αυτή η περίπτωση, κάθε άλλο παρά αδιάφορη μας περνάει...
Πώς θα μάθεις το μυαλό σου να απολαμβάνει τις δυσκολίες
Γιατί ἐνας μαραθώνιος Netflix φαίνεται πιο εύκολος από μία προπόνηση στο γυμναστήριο; Τι φταίει που ο εγκέφαλός μας επιλέγει την άμεση ικανοποίηση; Υπάρχει τρόπος για να κατανικήσεις την απραξία; Σου έχουμε τις απαντήσεις.
Σε ποια ηλικία κάνουν σεξ πρώτη φορά γυναίκες και άντρες στην Ελλάδα
Ας ξεφύγουμε από την πολύ γενική ατακά ότι "οι Ελληνίδες και οι Έλληνες δεν κάνουν πια σεξ" και ας δούμε σύμφωνα με τα στοιχεία σε ποια ηλικία κάνουμε πρώτη φορά σεξ στην Ελλάδα.
Η Kylie Jenner με σουτιέν από ρόδι είναι ό,τι πιο σέξι -και περίεργο- είδαμε σήμερα (video)
Φήμες λένε πως ήδη ράβεται για να συνοδεύσει τον αγαπημένο της, Timothée Chalamet στα επερχόμενα Oscars. Μεταξύ μας βέβαια, είδηση θα ήταν αν εμφανιζόταν στο κόκκινο χαλί με τη συγκεκριμένη αμφίεση. Τώρα, για το σύμπαν της είναι μία απλή καθημερινή..