Home training: Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για κοιλιακούς
Τα γυμναστήρια θα αργήσουν να ανοίξουν, το fitness δεν μπορεί να περιμένει.
Αν υπάρχει ένα μέρος του σώματος που είναι πραγματικά ικανό να σε παιδέψει όσο κανένα άλλο, τότε μιλάμε με σιγουριά για τους κοιλιακούς. Ο δρόμος για το six pack είναι μακρύς, δύσκολος, απαιτητικός και γεμάτος παγίδες, αν όμως τα καταφέρεις, αν φτιάξεις δηλαδή επίπεδη και καλογραμμωμένη κοιλιά σαν τον Brad Pitt στο Fight Club, τότε θα έχεις κάθε λόγο να περηφανεύεσαι για το κατόρθωμά σου. Άλλωστε, το καλοκαίρι πλησιάζει και το six pack είναι πιο ποθητό από ποτέ.
Με τα γυμναστήρια όμως να παραμένουν κλειστά για αρκετό καιρό ακόμη, χρειάζεσαι εναλλακτικές, γιατί κακά τα ψέματα τα μπάνια στην παραλία έρχονται και δεν μπορούν να σε περιμένουν. Ακολουθεί ένα πρόγραμμα για κατ' οίκον fitness με σκοπό τους γραμμωμένους κοιλιακούς. Όσο για τον λόγο που η ρουτίνα που ακολουθεί αποτελεί σίγουρη επιτυχία; "Τα περισσότερα προγράμματα για τον κορμό έχουν τις τρεις ίδιες ασκήσεις, και για αυτό οι περισσότεροι άντρες δεν έχουν six pack" αναφέρει χαρακτηριστικά ο Rhys Morgan, επαγγελματίας προπονητής στο Gymbox του Λονδίνου. Ναι, καλά μάντεψες, η ρουτίνα αυτή δεν έχει τις κλασικές τρεις ασκήσεις.
Μπροστινή γέφυρα
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Πλάγια σανίδα
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά | Χρόνος: 60''
Επαφές ώμων (shoulder taps)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20 | Χρόνος: 60''
Στάση κερί
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Wipers
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Flutter Kicks
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20 | Χρόνος: 60''
Crossovers
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Καθιστές ανυψώσεις ποδιών
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Καθιστά pikes
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Straddle leg circles
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Straddle single leg circles
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Χρόνος: 60''
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τι είναι πάλι αυτό το Bitcoin halving και πώς θα το επηρεάσει;
Το επόμενο halving είναι προ των πυλών και εντός διαβάζεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις για αυτό.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Σε άλλα νέα, είδαμε τον Αλκίνοο Ιωαννίδη να τραγουδα τον 'Προσκυνητή' στο Columbia
Ναι, στο γνωστό πανεπιστήμιο. Και δεν κάνουμε πλάκα.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Όσα είπε ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος για τη 'δύσκολη' σχέση του με τον Αλέξη Μινωτή
O δημοφιλής ηθοποιός βρέθηκε τα μεσάνυχτα της Πέμπτης στο πλατό του Ενώπιος Ενωπίω.
Η συγκλονιστική φωτογραφία που πήρε το πρώτο βραβείο του World Press Photo
Η φωτογραφία ανήκει στον φωτορεπόρτερ του Reuters Mohammed Salem και συνοψίζει το δράμα των Παλαιστίνιων.
To νέο ρεκόρ του Netflix
H Netflix ξεπέρασε τις προσδοκίες της Wall Street για δεύτερο συνεχόμενο τρίμηνο την Πέμπτη.
Κάποιος είπε στη Sydney Sweeney ότι δε μπορεί να παίξει και ευτυχώς του απάντησε όπως του άξιζε
Το αιχμηρό σχόλιο και η "πληρωμένη" απάντηση της ηθοποιού.
Γραφει Γιαννης Σπανος