Home training: Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για κοιλιακούς
Τα γυμναστήρια θα αργήσουν να ανοίξουν, το fitness δεν μπορεί να περιμένει.
Αν υπάρχει ένα μέρος του σώματος που είναι πραγματικά ικανό να σε παιδέψει όσο κανένα άλλο, τότε μιλάμε με σιγουριά για τους κοιλιακούς. Ο δρόμος για το six pack είναι μακρύς, δύσκολος, απαιτητικός και γεμάτος παγίδες, αν όμως τα καταφέρεις, αν φτιάξεις δηλαδή επίπεδη και καλογραμμωμένη κοιλιά σαν τον Brad Pitt στο Fight Club, τότε θα έχεις κάθε λόγο να περηφανεύεσαι για το κατόρθωμά σου. Άλλωστε, το καλοκαίρι πλησιάζει και το six pack είναι πιο ποθητό από ποτέ.
Με τα γυμναστήρια όμως να παραμένουν κλειστά για αρκετό καιρό ακόμη, χρειάζεσαι εναλλακτικές, γιατί κακά τα ψέματα τα μπάνια στην παραλία έρχονται και δεν μπορούν να σε περιμένουν. Ακολουθεί ένα πρόγραμμα για κατ' οίκον fitness με σκοπό τους γραμμωμένους κοιλιακούς. Όσο για τον λόγο που η ρουτίνα που ακολουθεί αποτελεί σίγουρη επιτυχία; "Τα περισσότερα προγράμματα για τον κορμό έχουν τις τρεις ίδιες ασκήσεις, και για αυτό οι περισσότεροι άντρες δεν έχουν six pack" αναφέρει χαρακτηριστικά ο Rhys Morgan, επαγγελματίας προπονητής στο Gymbox του Λονδίνου. Ναι, καλά μάντεψες, η ρουτίνα αυτή δεν έχει τις κλασικές τρεις ασκήσεις.
Μπροστινή γέφυρα
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Πλάγια σανίδα
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά | Χρόνος: 60''
Επαφές ώμων (shoulder taps)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20 | Χρόνος: 60''
Στάση κερί
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Wipers
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Flutter Kicks
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20 | Χρόνος: 60''
Crossovers
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Καθιστές ανυψώσεις ποδιών
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Καθιστά pikes
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Straddle leg circles
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Straddle single leg circles
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Χρόνος: 60''
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.
Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
O Neymar κληρονόμησε 1 δισ. ευρώ από κάποιον Βραζιλιάνο που δεν είχε συναντήσει ποτέ
Ένας Βραζιλιάνος επιχειρηματίας που δεν είχε γνωρίσει ποτέ τον Neymar φαίνεται πως άφησε σε εκείνον την περιουσία του. Η κληρονομιά αγγίζει το 1 δισ. ευρώ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Έχει φάει ξύλο και μαχαιριά, τον έχουν χτυπήσει αμάξι και λεωφορείο-ποιος πασίγνωστος ηθοποιός παραμένει ζωντανός
Για τους περισσότερους ηθοποιούς η δράση τελειώνει όταν κλείνουν οι κάμερες, για εκείνον όμως, συνεχίζεται και στην καθημερινότητά του. Κι ύστερα λένε για τις γάτες ότι είναι εφτάψυχες... Spoiler alert: Συμμετέχει στο cast του Wednesday.
Γραφει Νικη Κοντομηνα