'Ατσάλινα' πόδια όπως του The Rock με πέντε ασκήσεις

Όταν πρόκειται για διάσημα "είδωλα" γυμναστικής, ένα όνομα που ξεχωρίζει είναι ο Dwayne "The Rock" Johnson. Με την επιστροφή του στην πάλη στη Wrestlemania 40, κατέκτησε για άλλη μια φορά τα φώτα της δημοσιότητας, επιδεικνύοντας την άψογη σωματική του διάπλαση και την αφοσίωσή του στη γυμναστική.

Πριν από τον πολυαναμενόμενο αγώνα του, ο The Rock έκανε μια ανάρτηση στο Instagram για να αποκαλύψει το αυστηρό πρόγραμμα προπόνησής του διάρκειας 12 εβδομάδων. Αυτή η έντονη προετοιμασία δεν είχε καμία σχέση με οτιδήποτε είχε κάνει στο παρελθόν, αντικατοπτρίζοντας τη δέσμευσή του στη σωματική υπεροχή.

Το βίντεο που μοιράστηκε ο The Rock δίνει μια γεύση από μια από τις εξαντλητικές προπονήσεις του στο κάτω μέρος του σώματος. Παρά την προκλητική φύση της προπόνησης, ο ίδιος πλοηγείται αβίαστα σε κάθε άσκηση, δίνοντας έμφαση στις ελεγχόμενες κινήσεις και την εστιασμένη μυϊκή δέσμευση.

Η προπόνηση του The Rock

Ακολουθεί μια ανάλυση της προπόνησης του The Rock για το κάτω μέρος του σώματος:

>Απομονωτικές πιέσεις τετρακέφαλων: Εκτέλεση 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι, εστιάζοντας στη στόχευση των γλουτών και της οπίσθιας αλυσίδας.

>Κάθετες πιέσεις τετρακέφαλων: Ολοκλήρωση 12 επαναλήψεων για την αποτελεσματική συμμετοχή διαφόρων μυών του κάτω μέρους του σώματος.

>Καθίσματα με ζώνη: Διεξαγωγή 10 επαναλήψεων για την εντατική εργασία των τετρακέφαλων μυών, μειώνοντας παράλληλα την καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης.

>Αντεστραμμένα ημι-καθίσματα: Εκτέλεση 10 επαναλήψεων για περαιτέρω ενδυνάμωση των ποδιών με τη χρήση του μηχανήματος hack σε ανεστραμμένη θέση.

>Προβολές: Χρησιμοποιώντας βαράκια για αντίσταση, ο The Rock ολοκληρώνει 20 προβολές, στοχεύοντας σε όλο το κάτω μέρος του σώματος.

Ως πρόσθετη άσκηση, ο The Rock ενσωματώνει τρία σετ ρουμανικών άρσεων θανάτου με αλτήρες, εστιάζοντας στην ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.

Η προπόνηση του The Rock αποτελεί παράδειγμα της αφοσίωσής του στην υπέρβαση των ορίων και την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων. Ακολουθώντας το παράδειγμά του, μπορείς να ξεκινήσεις ένα απίστευτο και εξαιρετικά αποτελεσματικό ταξίδι προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr