Μία 7λεπτη προπόνηση για την παραλία
Κάνε την παραλία το νέο σου γυμναστήριο με τη βοήθεια του νικητή του διαγωνισμού Next Top Trainer.
Μετά από τόσους μήνες επιβεβλημένου εγκλεισμού το καλοκαίρι είναι εδώ κάνοντάς σε να μην θέλεις να μένεις ούτε λεπτό κλεισμένος στο σπίτι ή σε κλειστούς χώρους όπως τα γυμναστήρια. Τι θα έλεγες, λοιπόν, για ένα 7λεπτο πρόγραμμα προπόνησης που θα μπορείς να το κάνεις στην παραλία και το οποίο θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις κανονικότατο κορμί για πλαζ;
Η σύντομη προπόνηση που ακολουθεί είναι σχεδιασμένη από τον Jah Washington, τον νικητή του διαγωνισμού Next Top Trainer του περιοδικού Men's Health, για να την κάνεις πάνω στην άμμο, ακόμα και τις πιο γεμάτες μέρες των διακοπών σου.
Μία προπόνηση τόσο σύντομη σε διάρκεια όσο αυτή των 7 λεπτών, η οποία είναι σύμφωνη με τις αρχές της μεθόδου HICT (High Intensity Circuit Training, δηλαδή Υψηλής Έντασης Κυκλική Προπόνηση) μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις δύναμη και αντοχή ενώ την ίδια στιγμή θα καις λίπος και θα βελτιώνεις σημαντικούς δείκτες υγείας όπως ο VO2 Max που μετράει την αερόβια αντοχή σου.
Η 7λεπτη προπόνηση-τούρμπο 2:1
Με το πρόγραμμα που ακολουθεί θα πιέσεις τον εαυτό σου να δουλέψει πάνω σε μία αναλογία 2:1 άσκησης-ξεκούρασης, δηλαδή θα ασκείσαι για τον διπλάσιο χρόνο από αυτόν κατά τον οποίο θα ξεκουράζεσαι.
Το κλειδί για να μεγιστοποιείς πάντα τα οφέλη από αυτά τα αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης είναι το να νιώθεις συνεχώς ότι οριακά ζορίζεσαι στην εκτέλεση των ασκήσεων, γι' αυτό και θα πρέπει να εξασφαλίσεις το ότι θα πιέζεσαι σε κάθε επανάληψη διατηρώντας, εννοείται, τη σωστή τεχνική. Για να είσαι σίγουρος ότι κάνεις τις ασκήσεις σωστά, μπορείς να δεις το σχετικό βίντεο του Jah Washington με ένα κλικ εδώ.
Αν δεν είσαι ικανοποιημένος μετά από έναν γύρο αυτής της 7λεπτης προπόνησης μπορείς να την επαναλάβεις για έως 2 φορές ακόμα.
Το ζέσταμα του 1,5 λεπτού
- Airplanes: 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά επί 30 δευτερόλεπτα
- Frankensteins: Εναλλάξ επαναλήψεις επί 30 δευτερόλεπτα
- Downward dogs: Όσες επαναλήψεις σου βγαίνουν μέσα σε 30 δευτερόλεπτα
> Διάβασε ακόμα: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα
Οι ασκήσεις του κυρίως προγράμματος
Εκτέλεσε κάθε άσκηση επί 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση. Επανέλαβε για 3 γύρους. Ολοκλήρωσε το πρόγραμμα με το "τελειωτικό χτύπημα" του 1 λεπτού.
- Hurdles που καταλήγουν σε διαγώνια slides
- Σανίδες "in & outs"
- Εναλλάξ πλάγια quick feet
- Πλάγιες μετακινήσεις που καταλήγουν σε renegade rows
> Διάβασε ακόμα: Η 9λεπτη HIIT προπόνηση για πελώρια δύναμη
Το τελειωτικό χτύπημα του 1 λεπτού
- Πλάγια άλματα που καταλήγουν σε burpees
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο παντρεύεται μέσα στο καλοκαίρι
Όπως όλα δείχνουν, ο γάμος του Γιάννη και της Mariah θα γίνει στην Πύλο.
Η Αθήνα της αφρικανικής σκόνης κάνει κακό στο δέρμα μας, λέει πρόσφατη έρευνα
Έχουμε τη λίστα με τις 10 πόλεις που είναι οι χειρότερες για το δέρμα παγκοσμίως.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΑυτοί είναι οι 5 πιο συνηθισμένοι φόβοι που καθορίζουν τη σεξουαλική μας ζωή
Ας μιλήσουμε επιτέλους ανοιχτά.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΠώς η τεχνητή νοημοσύνη θα φέρει (κι άλλα) λεφτά στη Meta σύμφωνα με τον Mark Zuckerberg
Για να θερίσεις, θα πρέπει πρώτα να σπείρεις και αυτό κάνει στην παρούσα φάση.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΈνα απίθανο κόλπο για να εντοπίσεις τα προβλήματα που κρύβει ένα μεταχειρισμένο αυτοκίνητο
Το αποκάλυψε ένας μηχανικός στο Tiktok, έγινε viral κι εμείς τον ευχαριστούμε.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ Emily Ratajkowski λιάζεται σε πισίνα χωρίς ρούχα, τα λόγια είναι περιττά
Δεν περιμέναμε τίποτα λιγότερο από το διάσημο μοντέλο.
Γραφει Πωλινα Φραγκου