Αλλάζοντας το σώμα σου με μόνο 15 λεπτά προπόνησης
Μάθε πώς να χάσεις τα κιλά των διακοπών μέσα από ένα πρόγραμμα εξπρές.
Στη δίνη των γιορτών είναι σύνηθες να παρασυρθείς, και, ως αποτέλεσμα, να πάρεις μερικά ανεπιθύμητα κιλά. Τι θα έλεγες όμως αν μπορούσες να αντιστρέψεις αυτά τα αποτελέσματα και να αλλάξεις το σώμα σου με μόλις 15 λεπτά προπόνησης την ημέρα;
Το Ευρωπαϊκό Ιατρικό Ινστιτούτο Παχυσαρκίας επισημαίνει ότι η αύξηση βάρους μετά τα Χριστούγεννα είναι πραγματικότητα για πολλούς. Γι' αυτό κι εμείς σου παρουσιάζουμε μια πρακτική και αποτελεσματική λύση: τα προγράμματα γυμναστικής εξπρές.
Η 15λεπτη ρουτίνα
>Κλασικοί κοιλιακοί (15 επαναλήψεις)
Κάνε τους κλασικούς κοιλιακούς για να γυμνάσεις τον κορμό σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, σήκωσε τον κορμό σου και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου. Εισπνοή κατά την κάθοδο και εκπνοή κατά την άνοδο. Με 15 επαναλήψεις, θα ενισχύσεις αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σου.
>Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
Δεν πρέπει να αμελείς τα πόδια. Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών, κατέβα προς τα κάτω, διατήρησε το βάρος σου στις φτέρνες και ανέβα ξανά. Αυτή η άσκηση δεν θα τονώσει μόνο τα πόδια σου, αλλά θα ενεργοποιήσει και τους μυς του κορμού σου. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις για να έχεις αποτελέσματα.
Διαβάστε Ακόμα
>Κάμψεις (10 επαναλήψεις)
Η ενδυνάμωση του στήθους και των χεριών είναι απαραίτητη. Εκτέλεσε τις κλασικές κάμψεις, αν μπορείς, αλλά αν χρειάζεσαι μια πιο εύκολη εκδοχή, κάν' το στα γόνατα. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους σου και ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα. Χαμήλωσε το στήθος σου προς τα κάτω και σήκω ξανά. Με μόλις 10 επαναλήψεις, θα γυμνάσεις αυτούς τους βασικούς μύες.
>Jumping jacks: 20 επαναλήψεις
Τα jumping jacks είναι η τέλεια άσκηση για να ανεβάσεις τους καρδιακούς σου παλμούς και να ενεργοποιήσεις ολόκληρο το σώμα σου. Στάσου με τα χέρια στα πλάγια και πήδηξε, ανοίγοντας τα πόδια σου και σηκώνοντας τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση, κλείνοντας τα πόδια σου και κατεβάζοντας τα χέρια. Επανάλαβε το 20 φορές.
Με μόλις 15 λεπτά την ημέρα, αυτή η ρουτίνα θα σου επιτρέψει να παραμείνεις σε φόρμα και να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες της σεζόν. Ξεκίνησε σήμερα για ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
H Katie Price τρεντάρει στο ίντερνετ και δυστυχώς όχι για καλό
Any publicity is good publicity λένε, αλλά στην προκειμένη περίπτωση δεν ισχύει. Η διάσημη τηλεπερσόνα φέρεται να αντιμετωπίζει σοβαρό πρόβλημα, αν κρίνουμε από τις φωτογραφίες που θα δεις εντός.
Τι να κάνεις άμα η γάτα σου επιτεθεί στο χριστουγεννιάτικο δέντρο
Η γάτα σου βλέπει το χριστουγεννιάτικο δέντρο σαν παιχνίδι; Δες έξυπνα tips για σωστή τοποθέτηση, στολισμό και πρόληψη χωρίς τιμωρίες.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί μιλάει η πρωταγωνίστρια του Emily in Paris για τον Μητσοτάκη;
Η Lily Collins μίλησε στο Tonight Show για το Emily in Paris και κάπου ανάμεσα σε Παρίσι και Ρώμη, ανέφερε και τον Κυριάκο Μητσοτάκη. Πώς μια σειρά του Netflix έφτασε μέχρι το Μαξίμου.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η Technogym καλωσορίζει τον Στέλιο Μαλακόπουλο στην οικογένειά της
Μια συνεργασία με πυρήνα τη συμπερίληψη και την ανθρώπινη δύναμη.
Η πιο έξυπνη αγορά για τα φετινά Χριστούγεννα είναι μια συσκευή "σαν καινούργια"
Κάθε Δεκέμβριο το ίδιο άγχος: πώς να κάνεις σε κάποιον μια έκπληξη που θα τη θυμάται, χωρίς όμως να αδειάσεις τον πορτοφόλι σου; Φέτος η απάντηση είναι πιο απλή: μια συσκευή "σαν καινούργια" που μπορεί να κοστίζει έως και 420€ λιγότερο.