Αλλάζοντας το σώμα σου με μόνο 15 λεπτά προπόνησης
Μάθε πώς να χάσεις τα κιλά των διακοπών μέσα από ένα πρόγραμμα εξπρές.
Στη δίνη των γιορτών είναι σύνηθες να παρασυρθείς, και, ως αποτέλεσμα, να πάρεις μερικά ανεπιθύμητα κιλά. Τι θα έλεγες όμως αν μπορούσες να αντιστρέψεις αυτά τα αποτελέσματα και να αλλάξεις το σώμα σου με μόλις 15 λεπτά προπόνησης την ημέρα;
Το Ευρωπαϊκό Ιατρικό Ινστιτούτο Παχυσαρκίας επισημαίνει ότι η αύξηση βάρους μετά τα Χριστούγεννα είναι πραγματικότητα για πολλούς. Γι' αυτό κι εμείς σου παρουσιάζουμε μια πρακτική και αποτελεσματική λύση: τα προγράμματα γυμναστικής εξπρές.
Η 15λεπτη ρουτίνα
>Κλασικοί κοιλιακοί (15 επαναλήψεις)
Κάνε τους κλασικούς κοιλιακούς για να γυμνάσεις τον κορμό σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, σήκωσε τον κορμό σου και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου. Εισπνοή κατά την κάθοδο και εκπνοή κατά την άνοδο. Με 15 επαναλήψεις, θα ενισχύσεις αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σου.
>Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
Δεν πρέπει να αμελείς τα πόδια. Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών, κατέβα προς τα κάτω, διατήρησε το βάρος σου στις φτέρνες και ανέβα ξανά. Αυτή η άσκηση δεν θα τονώσει μόνο τα πόδια σου, αλλά θα ενεργοποιήσει και τους μυς του κορμού σου. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις για να έχεις αποτελέσματα.
Διαβάστε Ακόμα
>Κάμψεις (10 επαναλήψεις)
Η ενδυνάμωση του στήθους και των χεριών είναι απαραίτητη. Εκτέλεσε τις κλασικές κάμψεις, αν μπορείς, αλλά αν χρειάζεσαι μια πιο εύκολη εκδοχή, κάν' το στα γόνατα. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους σου και ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα. Χαμήλωσε το στήθος σου προς τα κάτω και σήκω ξανά. Με μόλις 10 επαναλήψεις, θα γυμνάσεις αυτούς τους βασικούς μύες.
>Jumping jacks: 20 επαναλήψεις
Τα jumping jacks είναι η τέλεια άσκηση για να ανεβάσεις τους καρδιακούς σου παλμούς και να ενεργοποιήσεις ολόκληρο το σώμα σου. Στάσου με τα χέρια στα πλάγια και πήδηξε, ανοίγοντας τα πόδια σου και σηκώνοντας τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση, κλείνοντας τα πόδια σου και κατεβάζοντας τα χέρια. Επανάλαβε το 20 φορές.
Με μόλις 15 λεπτά την ημέρα, αυτή η ρουτίνα θα σου επιτρέψει να παραμείνεις σε φόρμα και να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες της σεζόν. Ξεκίνησε σήμερα για ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.