Αλλάζοντας το σώμα σου με μόνο 15 λεπτά προπόνησης
Μάθε πώς να χάσεις τα κιλά των διακοπών μέσα από ένα πρόγραμμα εξπρές.
Στη δίνη των γιορτών είναι σύνηθες να παρασυρθείς, και, ως αποτέλεσμα, να πάρεις μερικά ανεπιθύμητα κιλά. Τι θα έλεγες όμως αν μπορούσες να αντιστρέψεις αυτά τα αποτελέσματα και να αλλάξεις το σώμα σου με μόλις 15 λεπτά προπόνησης την ημέρα;
Το Ευρωπαϊκό Ιατρικό Ινστιτούτο Παχυσαρκίας επισημαίνει ότι η αύξηση βάρους μετά τα Χριστούγεννα είναι πραγματικότητα για πολλούς. Γι' αυτό κι εμείς σου παρουσιάζουμε μια πρακτική και αποτελεσματική λύση: τα προγράμματα γυμναστικής εξπρές.
Η 15λεπτη ρουτίνα
>Κλασικοί κοιλιακοί (15 επαναλήψεις)
Κάνε τους κλασικούς κοιλιακούς για να γυμνάσεις τον κορμό σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, σήκωσε τον κορμό σου και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου. Εισπνοή κατά την κάθοδο και εκπνοή κατά την άνοδο. Με 15 επαναλήψεις, θα ενισχύσεις αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σου.
>Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
Δεν πρέπει να αμελείς τα πόδια. Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών, κατέβα προς τα κάτω, διατήρησε το βάρος σου στις φτέρνες και ανέβα ξανά. Αυτή η άσκηση δεν θα τονώσει μόνο τα πόδια σου, αλλά θα ενεργοποιήσει και τους μυς του κορμού σου. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις για να έχεις αποτελέσματα.
Διαβάστε Ακόμα
>Κάμψεις (10 επαναλήψεις)
Η ενδυνάμωση του στήθους και των χεριών είναι απαραίτητη. Εκτέλεσε τις κλασικές κάμψεις, αν μπορείς, αλλά αν χρειάζεσαι μια πιο εύκολη εκδοχή, κάν' το στα γόνατα. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους σου και ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα. Χαμήλωσε το στήθος σου προς τα κάτω και σήκω ξανά. Με μόλις 10 επαναλήψεις, θα γυμνάσεις αυτούς τους βασικούς μύες.
>Jumping jacks: 20 επαναλήψεις
Τα jumping jacks είναι η τέλεια άσκηση για να ανεβάσεις τους καρδιακούς σου παλμούς και να ενεργοποιήσεις ολόκληρο το σώμα σου. Στάσου με τα χέρια στα πλάγια και πήδηξε, ανοίγοντας τα πόδια σου και σηκώνοντας τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση, κλείνοντας τα πόδια σου και κατεβάζοντας τα χέρια. Επανάλαβε το 20 φορές.
Με μόλις 15 λεπτά την ημέρα, αυτή η ρουτίνα θα σου επιτρέψει να παραμείνεις σε φόρμα και να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες της σεζόν. Ξεκίνησε σήμερα για ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...