Οι καλύτερες ασκήσεις που δεν κάνεις -και θα έπρεπε- για να αποκτήσεις six-pack
Αν γυμνάζεσαι εδώ και καιρό και θέλεις να βελτιώσεις τη γράμμωσή των κοιλιακών σου, αυτές οι ασκήσεις θα σε απογειώσουν.
Για να πετύχεις σμιλεμένο six-pack, είναι απαραίτητο να προχωρήσεις πέρα από τις βασικές ρουτίνες. Το να βασίζεσαι αποκλειστικά στις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, θα ανακόψει τελικά την πρόοδό σου.
Είναι ζωτικής σημασίας να γυμνάζεις τον κορμό σου με την ίδια ένταση όπως τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σου, ενσωματώνοντας βάρη. Οι παρακάτω ασκήσεις όχι μόνο σμιλεύουν τους κοιλιακούς σου, αλλά και οχυρώνουν αυτήν τη ζωτικής σημασίας περιοχή για την πρόληψη του πόνου στη μέση και την ενίσχυση της κινητικότητας, καθώς γερνάς.
Προπόνηση με βάρη
Η αύξηση του βάρους στις προπονήσεις σου προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα βαρύτερα φορτία επιτρέπουν λιγότερες επαναλήψεις, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, ενισχύοντας τον κορμό σου και ενισχύοντας τη συνολική δύναμη του σώματος.
Οι ερευνητές του Harvard συνιστούν την αντικατάσταση των κοιλιακών με σανίδα για ισχυρότερο κορμό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σανίδα εμφανίζεται σε περίοπτη θέση στη λίστα. Αν μια άσκηση είναι αποτελεσματική, δεν υπάρχει λόγος να την αλλάξεις.
Ίσως αναγνωρίσεις κάποιες από αυτές τις ασκήσεις από την τρέχουσα ρουτίνα σου. Ωστόσο, αν εξακολουθείς να τις εκτελείς χωρίς βάρη, ίσως ήρθε η ώρα να πάρεις μερικά βαράκια και να δοκιμάσεις πιο προκλητικές παραλλαγές για να ωθήσεις το σώμα σου περισσότερο.
Διαβάστε Ακόμα
Κορυφαίες ασκήσεις για να χτίσεις το six-pack σου
- Hollow hold με αλτήρες: Κράτησε για 40 δευτερόλεπτα, ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα, επανάλαβε 3 φορές.
- Ανασηκωμένη σανίδα με αλτήρες: 12 επαναλήψεις, 3 σετ.
- Σανίδα με έλξεις σχοινιού: 3 σετ.
- Kettlebell windmill (γονατιστός): 6-8 επαναλήψεις.
- Βάδισμα με dumbbell: Ξεκίνησε με 20 δευτερόλεπτα, αύξησε σταδιακά τη διάρκεια.
- Ισομετρική λαβή μικτών στυλ σε επικλινή πάγκο: 60 δευτερόλεπτα κράτημα, 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, 3 σετ.
- Σανίδα Superman: 8 επαναλήψεις ανά χέρι, 3 σετ.
- Ρωσική συστροφή.
- Ροκανίσματα με τροχαλία: Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, 3 σετ.
- 3 step getup: 8-10 επαναλήψεις, 3 σετ
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.