Οι καλύτερες συμβουλές για να έχεις fit σώμα μέχρι το καλοκαίρι

Ο Luke Worthington, personal trainer και fitness editor του βρετανικού Esquire, δείχνει τον δρόμο.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 15 Φεβρουαρίου 2022

Ο Φεβρουάριος είναι -ουσιαστικά- ο μήνας εκκίνησης για πολλά πράγματα που αφορούν στην καριέρα, τις σχέσεις και την προσωπική σου εικόνα. Οι συμβιβασμοί είναι ωφέλιμοι στις δυο πρώτες περιπτώσεις, όμως για την τρίτη φάση -αυτή της προσωπικής σου εικόνας- οι κανόνες είναι αδιάλλακτοι: ή θα γίνεις ο άντρας που υπόσχεσαι να γίνεις ή τίποτα. Αλλά ας μην το πάμε τόσο μακριά: Ας επικεντρωθούμε στο πώς θα πετύχεις να φτιάξεις fit σώμα μέχρι το καλοκαίρι.

Τώρα και για πάντα

Η λήψη δραστικών καθημερινών αλλαγών στην άσκηση και τις διατροφικές σου συνήθειες για ολόκληρο το επόμενο έτος, αποτελούν τον πυρήνα των αποφάσεών σου οι οποίες θα σε καταστήσουν πρωταγωνιστή της ζωής σου από το 2022 μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Δύσκολο να το σκεφτείς αλλά εύκολο να το πράξεις χάρη στις συμβουλές του Luke Worthington, ενός από τους πιο επιδραστικούς personal trainers στα social media.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Luke Worthington (@lukewtraining) on

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΚΑΘΟΔΗΓΕΙ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΣΟΥ -ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΟ

"Η βασική σου έγνοια είναι να τιθασεύεις τους μυς, τις ορμόνες και την εγκεφαλική σου λειτουργία, κάτι που μπορεί να γίνει εφικτό μένοντας σταθερός σε ένα σχέδιο προπόνησης, που αφυπνίζει όλο αυτό το τρίπτυχο", λέει ο Worthington και προσθέτει: "αφοσίωση, επιμονή και εγκαρτέρηση αποτελούν το επίκεντρο του στόχου σου".

> Διάβασε ακόμη: Από τον LeBron James μέχρι τον Roger Federer: Η προπόνηση και η δίαιτα των υπεραθλητών

Με άλλα λόγια:

Εξειδικεύσου

"Το να είσαι υγιής είναι μια πολύ γενική και αόριστη έννοια. Αλλά με το να προσπαθείς να είσαι fit τρέχοντας καθημερινά 5 χιλιόμετρα χωρίς να προσπερνάς τις μέρα παρά μέρα συνεδρίες σου με βάρη, ο στόχος σου γίνεται πιο συγκεκριμένος και εστιασμένος", τονίζει ο προπονητής.

Προόδευε

"Τα προγράμματά σου πρέπει να είναι μετρήσιμα, όπως και τα αποτελέσματά σου. Αυτό σημαίνει ότι δεν πηγαίνεις απλά γυμναστήριο, αλλά καθορίζεις από πριν τις μυϊκές ομάδες που θα γυμνάσεις κάθε φορά, τις ασκήσεις που θα εκτελέσεις, ακόμη και τα κιλά, τις επαναλήψεις και τα σετ. Όλα αυτά με αφοσίωση και προοδευτική αύξηση φορά τη φορά".

> Διάβασε ακόμη: Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Προσαρμόσου

"Είναι σημαντικό να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Σε ηλικία 40 ετών, θεωρώ απίθανο να παίξω δεξί εξτρέμ σε ομάδα της Πρέμιερ Λιγκ", λέει ο Worthington και εξηγεί: "Θέσε ρεαλιστικούς στόχους τόσο όσον αφορά στις προπονήσεις σου όσο και στα αποτελέσματα που πρέπει να περιμένεις, με βάση την ηλικία, το σωματότυπο και τις προσωπικές αντοχές σου, διατηρώντας ωστόσο ψηλά τον πήχη για την "κατηγορία” σου".

Εξαρτήσου

"Η επίτευξη ενός fit σώματος απαιτεί χρόνο, αλλά όχι απεριόριστο. Αν θέλεις τα κέρδη σου να γίνουν γρηγορότερα ορατά, η συμβουλή μου είναι να μη σταματάς τις προπονήσεις σου κάθε φορά που δεν σε βγάζει ο χρόνος ή ο δρόμος. Ακόμη κι αν πρέπει να ταξιδεύεις συχνά, αναπλήρωσε τις προγραμματισμένες προπονήσεις σου με εναλλακτικές πρακτικές -π.χ. ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος- στο δωμάτιο του ξενοδοχείου. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος και το σώμα σου θα συντονίζονται διαρκώς, αποκτώντας αλληλεξάρτηση μεταξύ τους κι έτσι θα διατηρείσαι ευκολότερα προσηλωμένος στο στόχο σου", καταλήγει ο Worthington.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Όλοι μιλούν για το McMurtry Speirling

Το McMurtry Speirling Prototype είναι από χθες το μεγαλύτερο talk of the town στην παγκόσμια αυτοκίνηση και το ρεκόρ στο Goodwood είναι μόνο η αρχή.

Γραφει TopGear

Η σχεδόν κινηματογραφική ζωή του Elon Musk

Τον έδερναν οι συμμαθητές του, ο πατέρας του σκότωσε τρεις ανθρώπους, ο ίδιος έγινε -για κάποιους- ο πιο πλούσιος άνθρωπος πάνω στη Γη.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

Εύκολοι τρόποι για να γίνει το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding.

Γραφει Γιαννης Σπανος

A day in the life | To foldable αξεσουάρ του lifestyle editor είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άντρας

Ένας συντάκτης του Esquire γράφει για τα βασικά σημεία του foldable κινητού που πλέον δεν μπορεί να αποχωριστεί ούτε στη δουλειά του.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Ο Στέφανος Τσιτσιπάς συνεχίζει να μην τουιτάρει με ποιότητα

Σε ανάρτησή του που προκάλεσε αντιδράσεις ο Στέφανος Τσιτσιπάς πρότεινε οι δήμοι να φυτέψουν οπωροφόρα δέντρα για να τρώνε οι άστεγοι.

Viritech Apricale, το πρώτο hypercar υδρογόνου

Το πρώτο hypercar υδρογόνου έχει 1.086 ίππους.

Γραφει TopGear