Οι καλύτερες συμβουλές για να έχεις fit σώμα μέχρι το καλοκαίρι

Ο Luke Worthington, personal trainer και fitness editor του βρετανικού Esquire, δείχνει τον δρόμο.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 15 Φεβρουαρίου 2022

Ο Φεβρουάριος είναι -ουσιαστικά- ο μήνας εκκίνησης για πολλά πράγματα που αφορούν στην καριέρα, τις σχέσεις και την προσωπική σου εικόνα. Οι συμβιβασμοί είναι ωφέλιμοι στις δυο πρώτες περιπτώσεις, όμως για την τρίτη φάση -αυτή της προσωπικής σου εικόνας- οι κανόνες είναι αδιάλλακτοι: ή θα γίνεις ο άντρας που υπόσχεσαι να γίνεις ή τίποτα. Αλλά ας μην το πάμε τόσο μακριά: Ας επικεντρωθούμε στο πώς θα πετύχεις να φτιάξεις fit σώμα μέχρι το καλοκαίρι.

Τώρα και για πάντα

Η λήψη δραστικών καθημερινών αλλαγών στην άσκηση και τις διατροφικές σου συνήθειες για ολόκληρο το επόμενο έτος, αποτελούν τον πυρήνα των αποφάσεών σου οι οποίες θα σε καταστήσουν πρωταγωνιστή της ζωής σου από το 2022 μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Δύσκολο να το σκεφτείς αλλά εύκολο να το πράξεις χάρη στις συμβουλές του Luke Worthington, ενός από τους πιο επιδραστικούς personal trainers στα social media.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Luke Worthington (@lukewtraining) on

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΚΑΘΟΔΗΓΕΙ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΣΟΥ -ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΟ

"Η βασική σου έγνοια είναι να τιθασεύεις τους μυς, τις ορμόνες και την εγκεφαλική σου λειτουργία, κάτι που μπορεί να γίνει εφικτό μένοντας σταθερός σε ένα σχέδιο προπόνησης, που αφυπνίζει όλο αυτό το τρίπτυχο", λέει ο Worthington και προσθέτει: "αφοσίωση, επιμονή και εγκαρτέρηση αποτελούν το επίκεντρο του στόχου σου".

> Διάβασε ακόμη: Από τον LeBron James μέχρι τον Roger Federer: Η προπόνηση και η δίαιτα των υπεραθλητών

Με άλλα λόγια:

Εξειδικεύσου

"Το να είσαι υγιής είναι μια πολύ γενική και αόριστη έννοια. Αλλά με το να προσπαθείς να είσαι fit τρέχοντας καθημερινά 5 χιλιόμετρα χωρίς να προσπερνάς τις μέρα παρά μέρα συνεδρίες σου με βάρη, ο στόχος σου γίνεται πιο συγκεκριμένος και εστιασμένος", τονίζει ο προπονητής.

Προόδευε

"Τα προγράμματά σου πρέπει να είναι μετρήσιμα, όπως και τα αποτελέσματά σου. Αυτό σημαίνει ότι δεν πηγαίνεις απλά γυμναστήριο, αλλά καθορίζεις από πριν τις μυϊκές ομάδες που θα γυμνάσεις κάθε φορά, τις ασκήσεις που θα εκτελέσεις, ακόμη και τα κιλά, τις επαναλήψεις και τα σετ. Όλα αυτά με αφοσίωση και προοδευτική αύξηση φορά τη φορά".

> Διάβασε ακόμη: Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Προσαρμόσου

"Είναι σημαντικό να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Σε ηλικία 40 ετών, θεωρώ απίθανο να παίξω δεξί εξτρέμ σε ομάδα της Πρέμιερ Λιγκ", λέει ο Worthington και εξηγεί: "Θέσε ρεαλιστικούς στόχους τόσο όσον αφορά στις προπονήσεις σου όσο και στα αποτελέσματα που πρέπει να περιμένεις, με βάση την ηλικία, το σωματότυπο και τις προσωπικές αντοχές σου, διατηρώντας ωστόσο ψηλά τον πήχη για την "κατηγορία” σου".

Εξαρτήσου

"Η επίτευξη ενός fit σώματος απαιτεί χρόνο, αλλά όχι απεριόριστο. Αν θέλεις τα κέρδη σου να γίνουν γρηγορότερα ορατά, η συμβουλή μου είναι να μη σταματάς τις προπονήσεις σου κάθε φορά που δεν σε βγάζει ο χρόνος ή ο δρόμος. Ακόμη κι αν πρέπει να ταξιδεύεις συχνά, αναπλήρωσε τις προγραμματισμένες προπονήσεις σου με εναλλακτικές πρακτικές -π.χ. ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος- στο δωμάτιο του ξενοδοχείου. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος και το σώμα σου θα συντονίζονται διαρκώς, αποκτώντας αλληλεξάρτηση μεταξύ τους κι έτσι θα διατηρείσαι ευκολότερα προσηλωμένος στο στόχο σου", καταλήγει ο Worthington.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Το τροχόσπιτο του DiCaprio μοιάζει με διαμέρισμα

Το Star Camper του ηθοποιού δεν το λες σίγουρα "τυπικό" τροχόσπιτο.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

H Lamborghini και οι 'ήρωες των καλωδίων' στην Ουκρανία

Το προσωπικό της Leoni κάνει τεράστιες θυσίες για να συνεχίσει να κινείται η παραγωγική διαδικασία.

Γραφει TopGear