Μυστικά προπόνησης από τον Jean-Claude Van Damme
Οι καλύτερες ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων από το αστέρι των πολεμικών τεχνών της δεκαετία του '90.
Εξαιρώντας τον Arnold Schwarzenegger (και τοποθετώντας τον στην κορυφή), εάν υπάρχει ένας ηθοποιός της δεκαετίας του '90 που καταξιώθηκε χάρη στην εντυπωσιακή μυϊκή του διάπλαση, τη δύναμη και την ευλυγισία του, αυτός ήταν ο Jean-Claude Van Damme. Κι αυτό γιατί έχει τα δικά του μυστικά προπόνησης.
Πρωταγωνιστώντας σε ταινίες όπως Kickboxer (1989), Διπλός Αντίκτυπος (1991) και Παγκόσμιος Στρατιώτης 1992), ο Βέλγος πρώην πρωταθλητής πολεμικών τεχνών δημιούργησε μια δική του "σχολή" εκτέλεσης σκηνών δράσης, όπου μαζί με τις full contact δεξιότητες και το θεματικό σπαγκάτο 180 μοιρών, ανέπτυξε μια τεχνική που περισσότερο θύμιζε ακροβατικό... μπαλέτο.
> Διάβασε ακόμη για τον κανόνα των 4 δευτερολέπτων για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο, πώς να εκτελείς σωστά τις έλξεις σε μονόζυγο, τις καλύτερες συμβουλές για τρέξιμο στο επόμενο επίπεδο και την προπόνηση που καίει 346 θερμίδες σε 13 λεπτά.
Η ελαστικότητα των κινήσεων συνδυαστικά με ένα εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα οδήγησαν γρήγορα τον Van Damme στη λατρεία από εκατομμύρια άντρες στον κόσμο -ακόμη και σήμερα.
Αλλά πώς ήταν μια τυπική ρουτίνα προπόνησης του Jean-Claude Van Damme όσον αφορά στους δικεφάλους και τους τρικεφάλους;
Η προπόνηση για μπράτσα σαν του Jean-Claude Van Damme
Δικέφαλοι
Ο ηθοποιός συνήθιζε να εκτελεί τέσσερις βασικές ασκήσεις: κάμψεις με στραβόμπαρα στον πάγκο δικεφάλων -Scott- (5 σετ 12 επαναλήψεων), εναλλασσόμενες κάμψεις με αλτήρες (4 σετ 8 επαναλήψεων), κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης από καθιστή θέση (3 σετ 8 επαναλήψεων) και σφυροειδείς κάμψεις (3 σετ 8 επαναλήψεων).
Τρικέφαλοι
Γαλλικές πιέσεις στον πάγκο με στραβόμπαρα (4 σετ 12 επαναλήψεων), πιέσεις σε υψηλή τροχαλία (3 σετ 8 επαναλήψεων), εκτάσεις στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι (3 σετ 8 επαναλήψεων) και βυθίσεις σε δίζυγο (4 σετ 10 επαναλήψεων).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μαρτυρίες για την απρόκλητη επίθεση του Νίκου Παππά κατά του δημοσιογράφου Νίκου Γιαννόπουλου
Μαρτυρίες δημοσιογράφων περιγράφουν ως απρόκλητη την επίθεση σε βάρος Έλληνα δημοσιογράφου στο Στρασβούργο, με τον Νίκο Παππά στο επίκεντρο και πολιτικές συνέπειες.
Αυτές τις γιορτές ανεβείτε στην κορυφή του ξενοδοχείου President
Γιορτάστε Παραμονή Χριστουγέννων & Πρωτοχρονιάς στο PENTHOUSE 21
Εξόρμηση στον χειμώνα
Όπως κάθε χρόνο τέτοια εποχή, σκεφτόμαστε το πού, πότε και πώς, φτιάχνοντας δειλά δειλά βαλίτσες και προετοιμάζοντας αποδράσεις, λαμβάνοντας υπόψη σοβαρά το τρίπτυχο βουνό-τζάκι-χιόνι. Σε προορισμούς και ξενοδοχεία σαν τα παρακάτω.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
H Katie Price τρεντάρει στο ίντερνετ και δυστυχώς όχι για καλό
Any publicity is good publicity λένε, αλλά στην προκειμένη περίπτωση δεν ισχύει. Η διάσημη τηλεπερσόνα φέρεται να αντιμετωπίζει σοβαρό πρόβλημα, αν κρίνουμε από τις φωτογραφίες που θα δεις εντός.
Τι να κάνεις άμα η γάτα σου επιτεθεί στο χριστουγεννιάτικο δέντρο
Η γάτα σου βλέπει το χριστουγεννιάτικο δέντρο σαν παιχνίδι; Δες έξυπνα tips για σωστή τοποθέτηση, στολισμό και πρόληψη χωρίς τιμωρίες.
Γραφει Νικη Κοντομηνα