10 τροφές που θα σε κάνουν από αθλούμενο, αθλητή

Με καθημερινή κατανάλωση θα δεις απίστευτη διαφορά στις επιδόσεις σου.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 19 Νοεμβρίου 2019

Δεν έχει σημασία αν προπονείσαι στο γυμναστήριο, αν τρέχεις ή ασχολείσαι με κάποιο χόμπι-σπορ. Σε οποιοδήποτε "τερέν" δράσης και αν συμμετέχεις συστηματικά, υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να ανεβάσουν απρόσμενα την αντοχή και την ολική δύναμή σου, αλλά και να σε θωρακίζουν από τραυματισμούς μυών και αρθρώσεων. Καταναλώνοντάς τες καθημερινά, θα δεις απίστευτη διαφορά στις επιδόσεις σου.

10 τροφές που θα σε κάνουν από αθλούμενο, αθλητή

Ψωμί

Σίκαλης, ολικής άλεσης, με σπόρους chia ή ό,τι άλλο "μαύρο". Πάρε δυο φέτες, ρίξε πάνω τους από μια φέτα ντομάτας και λίγο ελαιόλαδο και κατανάλωσέ τες μια ώρα πριν την προπόνηση ή το ματς, για να έχεις διαρκή ενέργεια.

Μπανάνα

Μια θεμελιώδης φυσική τροφή για κάθε αθλούμενο. Αποτελώντας κύρια πηγή καλίου, μαγνησίου και μετάλλων, αυτό το φρούτο είναι ιδανικό για ανάκαμψη και αποθεραπεία των μυών. Διπλασίασε τα οφέλη, συνδυάζοντας τη μπανάνα σου με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο.

Γκόφιο

Πρόκειται για μείγμα δημητριακών όπως καλαμπόκι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη και σίκαλη, με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες από κάθε άλλο του είδους του. Κυκλοφορεί σε σκόνη, την οποία αναμειγνύεις μέσα στο γάλα σου, πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι πριν έναν αγώνα, που απαιτεί  υψηλά επίπεδα αντοχής.

ABOKANTO

Αβοκάντο

Παρέχει υψηλή ενέργεια και θωράκιση μυών και αρθρώσεων, χάρη στα υγιή λίπη, τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει. Ιδανικά, κατανάλωσέ το δυο ώρες πριν μια προπόνηση, κόβοντάς το σε μικρά κομματάκια μέσα στην πράσινη σαλάτα σου.

Τυρί cottage

Η πιο υγιεινή και ολιγοθερμιδική παραλλαγή γαλακτοκομικού προϊόντος, με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ακόμη και από το γιαούρτι ή τη φέτα. Προτίμησέ το σαν επιδόρπιο -προσθέτοντας μια κουταλιά μέλι- πριν πέσεις για βραδινό ύπνο, χαρίζοντας στους μυς σου μεγαλύτερο όγκο, ενώ εσύ κοιμάσαι.

Μαύρη σοκολάτα

Περιέχει σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, μαζί με ένα πλήθος αντιβακτηριακών και αντιφλεγμονωδών ουσιών, που βοηθούν στην αύξηση της θερμότητα στους λιπώδεις ιστούς. Πράγμα που σημαίνει, υψηλότερη ενέργεια πριν έναν αγώνα, αρκεί να προσθέσεις κομματάκια μαύρης σοκολάτας στο μπολ με το γάλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως στο πρωινό σου.

Μέλι

Ό,τι πιο αγνό και καθαρό μπορεί να σου προσφέρει η φύση, είτε σαν πηγή ενέργειας πριν την προπόνηση, είτε σαν κούρα μυοθεραπείας μετά. Και στις δυο περιπτώσεις, μια κουταλιά της σούπας από αγνό μέλι, αρκεί.  

Γάλα αμυγδάλου

Επειδή δεν περιέχει ζωικά λίπη και πρόσθετα σάκχαρα (ή αντιβιοτικά), το γάλα αμυγδάλου θεωρείται το τέλειο υποκατάστατο για το πρωινό σου ρόφημα ή διαλυμένο μέσα σε σκόνη πρωτεΐνης. Η θωράκιση των οστών και των αρθρώσεών σου είναι εγγυημένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

ΤΟΝΟΣ

Τόνος

Φρέσκος, κονσερβοποιημένος, ψητός ή ωμός (μαριναρισμένος σε λεμόνι και τζίντζερ), ο τόνος αποτελεί την πιο άμεση και καθαρή πρωτεΐνη που έχει ανάγκη το μυϊκό σου σύστημα για ολική αποθεραπεία και περαιτέρω διόγκωση μετά την άσκηση.

Ξηροί καρποί

Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και φιστίκια, αποτελούν την ιδανική επιλογή σνακ κάθε ώρα της ημέρας -ακόμη και στα διαλείμματα της προπόνησης ή του αγώνα. Ο λόγος έχει να κάνει με την υψηλή ενέργεια που παρέχουν στο σώμα σου χωρίς να σε βαραίνουν, ενώ παράλληλα θωρακίζουν το μυϊκό σύστημα ενάντια σε φλεγμονές και κράμπες.  

Από: Esquire ES

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Υγεία & Fitness

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Οι κραυγές που βγάζεις όταν γυμνάζεσαι βελτιώνουν σημαντικά την προπόνησή σου

Αυτό επιβεβαιώνει πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τα αποτελέσματα της εκστόμισης βωμολοχιών και κραυγών εν ώρα προπόνησης

Οι δύο βασικοί κανόνες για να χτίσεις μύες στο γυμναστήριο σαν bodybuilder

Διαφορετικές ασκήσεις και smoothies πρωτεΐνης, όσα κάνουν τη διαφορά, για την 100% μεταμόρφωση των μυών σου.