15λεπτο πρόγραμμα για στέρνο και χέρια
Ταχύρρυθμη προπόνηση τριών απλών αλλά απαιτητικών ασκήσεων.
Ο χρόνος είναι χρήμα και δεν περιμένει κανένα, οπότε αφού είμαστε έτοιμοι να σου παρουσιάσουμε ένα ταχύρρυθμο πρόγραμμα fitness ας αφήσουμε τις εκτενείς εισαγωγές στην άκρη. Το μοναδικό πράγμα που θα χρειαστείς είναι 15 λεπτά από τη ζωή σου και όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς να εκτελέσεις, σημειώνοντας πάντα το "σκορ" για τα να σπάσεις το ρεκόρ σου στο μέλλον όσον αφορά αυτήν την προπόνηση. Γιατί να το κάνεις αυτό; Για να γυμνάσεις στο τρομερό βαθμό το πάνω μέρος του κορμιού σου και κυρίως τα χέρια και το στέρνο σου.
"Το να γυμνάζεσαι από την πιο δύσκολη κίνηση στην πιο εύκολη, σε βοηθά ώστε να αυξάνεις τις επαναλήψεις καθώς περνάς από τη μία άσκηση στην άλλη, φροντίζοντας να γυμνάζεις τους μυς σου στο έπακρο" εξηγεί ο συντάκτης fitness Andrew Tracey. Ετοιμάσου, λοιπόν, για ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης, πολύ μεγάλης ταχύτητας και ακόμα μεγαλύτερων αποτελεσμάτων που θα σε βοηθήσουν να βγεις στην παραλία.
Κάμψεις
Επαναλήψεις: 10 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά
Κάμψεις σε πάγκο
Επαναλήψεις: 15 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά
Βυθίσεις τρικέφαλων
Επαναλήψεις: 20 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.