15λεπτο πρόγραμμα για στέρνο και χέρια

Ο χρόνος είναι χρήμα και δεν περιμένει κανένα, οπότε αφού είμαστε έτοιμοι να σου παρουσιάσουμε ένα ταχύρρυθμο πρόγραμμα fitness ας αφήσουμε τις εκτενείς εισαγωγές στην άκρη. Το μοναδικό πράγμα που θα χρειαστείς είναι 15 λεπτά από τη ζωή σου και όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς να εκτελέσεις, σημειώνοντας πάντα το "σκορ" για τα να σπάσεις το ρεκόρ σου στο μέλλον όσον αφορά αυτήν την προπόνηση. Γιατί να το κάνεις αυτό; Για να γυμνάσεις στο τρομερό βαθμό το πάνω μέρος του κορμιού σου και κυρίως τα χέρια και το στέρνο σου.

"Το να γυμνάζεσαι από την πιο δύσκολη κίνηση στην πιο εύκολη, σε βοηθά ώστε να αυξάνεις τις επαναλήψεις καθώς περνάς από τη μία άσκηση στην άλλη, φροντίζοντας να γυμνάζεις τους μυς σου στο έπακρο" εξηγεί ο συντάκτης fitness Andrew Tracey. Ετοιμάσου, λοιπόν, για ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης, πολύ μεγάλης ταχύτητας και ακόμα μεγαλύτερων αποτελεσμάτων που θα σε βοηθήσουν να βγεις στην παραλία.

Κάμψεις

Επαναλήψεις: 10 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά

Κάμψεις σε πάγκο

Επαναλήψεις: 15 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά

Βυθίσεις τρικέφαλων

Επαναλήψεις: 20 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά

Από: Esquire UK

---

φωτογραφία © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr