15λεπτο πρόγραμμα για στέρνο και χέρια

Ταχύρρυθμη προπόνηση τριών απλών αλλά απαιτητικών ασκήσεων.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 14 Μαΐου 2020

Ο χρόνος είναι χρήμα και δεν περιμένει κανένα, οπότε αφού είμαστε έτοιμοι να σου παρουσιάσουμε ένα ταχύρρυθμο πρόγραμμα fitness ας αφήσουμε τις εκτενείς εισαγωγές στην άκρη. Το μοναδικό πράγμα που θα χρειαστείς είναι 15 λεπτά από τη ζωή σου και όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς να εκτελέσεις, σημειώνοντας πάντα το "σκορ" για τα να σπάσεις το ρεκόρ σου στο μέλλον όσον αφορά αυτήν την προπόνηση. Γιατί να το κάνεις αυτό; Για να γυμνάσεις στο τρομερό βαθμό το πάνω μέρος του κορμιού σου και κυρίως τα χέρια και το στέρνο σου.

"Το να γυμνάζεσαι από την πιο δύσκολη κίνηση στην πιο εύκολη, σε βοηθά ώστε να αυξάνεις τις επαναλήψεις καθώς περνάς από τη μία άσκηση στην άλλη, φροντίζοντας να γυμνάζεις τους μυς σου στο έπακρο" εξηγεί ο συντάκτης fitness Andrew Tracey. Ετοιμάσου, λοιπόν, για ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης, πολύ μεγάλης ταχύτητας και ακόμα μεγαλύτερων αποτελεσμάτων που θα σε βοηθήσουν να βγεις στην παραλία.

Κάμψεις

15λεπτο πρόγραμμα για στέρνο και χέρια

Επαναλήψεις: 10 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά

Κάμψεις σε πάγκο

Κάμψεις σε πάγκο

Επαναλήψεις: 15 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά

Βυθίσεις τρικέφαλων

Βυθίσεις τρικέφαλων

Επαναλήψεις: 20 | Γύροι: Όσοι περισσότεροι μπορείς σε 15 λεπτά

Από: Esquire UK


φωτογραφία © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Μία μίνι αναδρομή στο Beverly Hills 90210 από τη Jennie Garth

Υπάρχουν σκηνές από τη σειρά που δε μπορεί να δει ακόμα και σήμερα.

H Maye Musk στο εξώφυλλο του Sports Illustrated

Συγγραφέας, μοντέλο και ακτιβίστρια, η 74χρονη μητέρα του Elon Musk αλλάζει τα δεδομένα για την ομορφιά σε κάθε ηλικία.

H Maserati MC20 Cielo ήρθε από τον ουρανό

Αν μια εικόνα αξίζει χίλιες λέξεις, πόσο αξίζει ένα βίντεο 25 δευτερολέπτων; Σύμφωνα με τους υπολογισμούς της Maserati, μόλις μία.

Γραφει TopGear

Πώς θα καταλάβεις αν είσαι εθισμένος στον αυνανισμό

Υπάρχει όριο στη συχνότητα του αυνανισμού ή είναι καθαρά θέμα προτίμησης;

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η δίαιτα που υπόσχεται κοιλιά-πλάκα σε 6 μέρες

H επιστημονική μέθοδος διατροφής που όχι μόνο αδυνατίζει, αλλά καθαρίζει συκώτι και νεφρά από το λίπος.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η τραγική ιστορία της Paris Hilton

Το απόλυτο it girl της δεκαετίας του 2000 βλέπει ακόμη εφιάλτες εξαιτίας της κακοποίησης που υπέστη ως έφηβη.

Γραφει Τιμος Σαλαμες