Ταχύρρυθμο πρόγραμμα για αύξηση μυικού όγκου
Ένα δυνατό σιρκουί 4 κινήσεων και πολλών επαναλήψεων.
Τι έχουμε εδώ; Ένα πρόγραμμα με ασκήσεις δοκιμασμένες στον κόσμο του body building και ένα σύστημα επαναλήψεων και διαλειμμάτων που ζορίζουν τους μυς τόσο όσο πρέπει για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - ο μεγάλος όγκος στον ελάχιστο δυνατό χρόνο με άλλα λόγια, το χρυσό δισκοπότηρο του fitness δηλαδή.
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείς, χωρίς όμως να χάσεις τη συγκέντρωση και τη σωστή σου στάση. Το μυστικό βρίσκεται στο να εκτελέσεις τις επαναλήψεις από κάθε άσκηση (σ.σ: συνολικά 4 ασκήσεις) σε μορφή σιρκουί για συνολικά όχι έναν, όχι δύο αλλά οκτώ ολόκληρους γύρους.
Έλξεις με ανοιχτή λαβή
Επαναλήψεις: 5
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επαναλήψεις: 10
Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες
Επαναλήψεις: 15
Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα
Επαναλήψεις: 20 (Αν δεν έχεις μπάρα, αρκούν δύο καρέκλες)
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τι είναι πάλι αυτό το Bitcoin halving και πώς θα το επηρεάσει;
Το επόμενο halving είναι προ των πυλών και εντός διαβάζεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις για αυτό.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΣε άλλα νέα, είδαμε τον Αλκίνοο Ιωαννίδη να τραγουδα τον 'Προσκυνητή' στο Columbia
Ναι, στο γνωστό πανεπιστήμιο. Και δεν κάνουμε πλάκα.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΌσα είπε ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος για τη 'δύσκολη' σχέση του με τον Αλέξη Μινωτή
O δημοφιλής ηθοποιός βρέθηκε τα μεσάνυχτα της Πέμπτης στο πλατό του Ενώπιος Ενωπίω.
Η συγκλονιστική φωτογραφία που πήρε το πρώτο βραβείο του World Press Photo
Η φωτογραφία ανήκει στον φωτορεπόρτερ του Reuters Mohammed Salem και συνοψίζει το δράμα των Παλαιστίνιων.
To νέο ρεκόρ του Netflix
H Netflix ξεπέρασε τις προσδοκίες της Wall Street για δεύτερο συνεχόμενο τρίμηνο την Πέμπτη.
Κάποιος είπε στη Sydney Sweeney ότι δε μπορεί να παίξει και ευτυχώς του απάντησε όπως του άξιζε
Το αιχμηρό σχόλιο και η "πληρωμένη" απάντηση της ηθοποιού.
Γραφει Γιαννης Σπανος