Αντί για κοιλιακούς, δοκίμασε αυτές τις 5 ασκήσεις
Ο διαφορετικός δρόμος για το τέλειο six-pack.
Πόσο συχνά σηκώνεις ένα αντικείμενο και ύστερα το αφήνεις κάτω 10 φορές στη σειρά; Πόσο συχνά ξαπλώνεις στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρεις το πάνω μέρος του σώματός σου στα γόνατα; Σε κάθε περίπτωση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου μυς υπάρχει και άλλος δρόμος εκτός από τα ροκανίσματα. Το βασικό κόλπο λέγεται "κίνηση με βάρη στα χέρια".
Το πρόγραμμα
Ο Andrew Tracy, συντάκτης fitness, έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα που θα γυμνάσει όσο δεν πάει τον κορμό σου. Θα χρειαστείς απλά αλτήρες, δράμια και αρκετό χώρο για να εκτελέσεις αυτό πρόγραμμα των δύο γύρων σωστά. Μάλιστα, εκτός από τους κοιλιακούς σου θα δοκιμαστούν τα πόδια, οι ώμοι και τα πνευμόνια σου - καθόλου άσχημα δηλαδή. Πάρε μερικές βαθιές ανάσες λοιπόν και ξεκίνα δυναμικά.
Εκτάσεις με δράμια πάνω από το κεφάλι
Επαναλήψεις: 5
Περπάτημα με δράμια πάνω από το κεφάλι
Διάρκεια: 20 λεπτά
Καθίσματα με αλτήρες
Επαναλήψεις: 10
Bear crawl με αλτήρες
Διάρκεια: 20 λεπτά
Κάμψεις με αλτήρες
Επαναλήψεις: 10
Από: Esquire UK
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.