Ολοκληρωμένο πρόγραμμα από τον διάσημο personal trainer Adi Gillespie

Fitness χωρίς βάρη, μόνο με το βάρος του κορμιού σου.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 15 Απριλίου 2021

Ακόμα και άνθρωποι που ασχολούνται χρόνια με το fitness, ξεχνούν πολύ γρήγορα την αξία που έχει η προπόνηση χωρίς βάρη παρά μόνο με το βάρος του κορμιού σου. Όσο ανεβαίνουν τα κιλά στην μπάρα και στα μηχανήματα του γυμναστηρίου, τόσο μεγαλώνει και η αυτοπεποίθηση, όμως αυτός δεν είναι απαραίτητα ο μοναδικός δρόμος. Και σίγουρα όχι ο δρόμος που έχει επιλέξει ο Adi Gillespie. 

> Διάβασε ακόμη: EMOM: Η 10λεπτη άσκηση για λιγότερο λίπος και δυνατότερους μύες

O διάσημος Βρετανός personal trainer και fitness influencer με τους εκατοντάδες χιλιάδες followers στο Instagram επιμένει να γυμνάζει το κορμί του με τον ίδιο τρόπο που συνηθίζουν να το κάνουν οι Ολυμπιονίκες της ενόργανης γυμναστικής - αφού, όπως ακριβώς για να σηκώσεις πολλά κιλά στην μπάρα, πρέπει να έχεις χύσει τόνους ιδρώτα ανεβαίνοντας στο ένα επίπεδο μετά το άλλο, έτσι και στην προπόνηση χωρίς βάρη, όπου κατακτάς συνεχώς νέες κορυφές μετά από επίμονη άσκηση.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Adi Gillespie (@adi.gillespie) on

Ακολουθούν τα δύο διαφορετικά και πολύ απαιτητικά προγράμματα που ακολουθεί ο Adie Gillespie για να γυμνάσει τόσο τους κοιλιακούς του όσο και το πάνω μέρος του σώματός του.

> Διάβασε ακόμη: Πόσο fit μπορείς να γίνεις μόνο με το περπάτημα;

Το κάθε πότε θα εκτελείς το ένα ή το άλλο πρόγραμμα είναι κάτι που εσύ θα αποφασίσεις -φ φροντίζοντας, όμως, να μην παραμελήσεις κάποιο από τα δύο.

Workout #1: Πιέσεις

Αυτό το πρόγραμμα εστιάζεται στις πιέσεις συνδυάζοντας την κίνηση της ενόργανης γυμναστικής μαζί με τεχνικές body building, έτσι ώστε να πάρεις τα καλύτερα και από τους δύο αυτούς διαφορετικούς κόσμους. Ολοκλήρωσε όσους περισσότερους γύρους μπορείς μέσα σε 20 λεπτά, με ξεκούραση όποτε νιώθεις ότι την έχεις ανάγκη.

Pike Push Up

Επαναλήψεις: 5

Buθίσεις (Dips)

Επαναλήψεις: 10

Κάμψεις σε παράλληλες μπάρες (Parallette Press-up)

Επαναλήψεις: 15

Hollow Rock

Επαναλήψεις: 20

> Διάβασε ακόμη: Τι τρώει συνήθως ένας διατροφολόγος το βράδυ

Workout #2: Μυς της πλάτης

Είναι εύκολο να παραμελήσεις τους μυς που βρίσκονται στο πίσω μέρος του σώματός σου. Άλλωστε, ότι δε φαίνεται στον καθρέφτη είναι πολύ εύκολο να το ξεχάσει κανείς. Αυτοί, όμως, οι μυς όχι μόνο αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των μυών του σώματός σου αλλά είανι εκείνοι που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσει το επιθυμητό σχήμα V. Όπως και με το πρώτο πρόγραμμα, κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 20 λεπτά. 

Έλξεις με πετσέτα (Bent Leg Towel Pull-ups)

Επαναλήψεις: 5

Ανάποδη Κωπηλατική σε καρέκλα (Chair Inverted Rows)

Επαναλήψεις: 15

Superman Raise

Επαναλήψεις: 15

Σανίδα με τα πόδια στον τοίχο (Wall Mounted Plank Hold)

Επαναλήψεις: 30

 

Από: Esquire UK


φωτογραφίες © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

A day in the life | To foldable αξεσουάρ του lifestyle editor είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άντρας

Ένας συντάκτης του Esquire γράφει για τα βασικά σημεία του foldable κινητού που πλέον δεν μπορεί να αποχωριστεί ούτε στη δουλειά του.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Viritech Apricale, το πρώτο hypercar υδρογόνου

Το πρώτο hypercar υδρογόνου έχει 1.086 ίππους.

Γραφει TopGear

Μόλις εντοπίσαμε την καλύτερη θέα στο Αιγαίο

Κάπου στις Σποράδες, ένα πολυτελές ξενοδοχείο μπορεί να κάνει αξέχαστες τις διακοπές σου.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

3 supersets για μυϊκή υπερφόρτωση, που μπορείς να εκτελέσεις άνετα στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στην παραλία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Μωβ μέδουσες: Ο χάρτης με τις πιο επικίνδυνες παραλίες

Ο SOS χάρτης με τις σωτήριες πληροφορίες για τις περιοχές με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση.