Αποτελεσματικές καλλισθενικές ασκήσεις για πανίσχυρα πόδια
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που εστιάζει στην ενδυνάμωση των ποδιών, χωρίς εξοπλισμό.
Η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους συνδυάζεται με την απλότητα και την αποτελεσματικότητα, όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε να προπονούμε και τα πόδια.
Συχνά, τα βίντεο και τα προγράμματα των καλλισθενικών ασκήσεων επικεντρώνονται στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά σήμερα θα σου παρουσιάσουμε έξι βασικές ασκήσεις, που μπορείς να εκτελέσεις οπουδήποτε, για να δυναμώσεις τα πόδια σου, χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός.
Esquire LAT1. Ελεύθερα καθίσματα
Τα ελεύθερα καθίσματα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος αυτής της ρουτίνας. Αν και απλά, η εκτέλεσή τους χωρίς βάρη μπορεί να σε εκπλήξει με τη μυϊκή διόγκωση που επιτυγχάνουν, ενώ αυξάνουν τους καρδιακούς σου παλμούς, και όλα αυτά απλά με το βάρος του σώματός σου.
2. Καθίσματα σούμο
Διεύρυνε τη στάση σου με τα καθίσματα σούμο. Ενεργοποιούν περισσότερους μύες, ειδικά τους προσαγωγούς, προσθέτοντας μια ενδιαφέρουσα πρόκληση στις συνεδρίες σου.
Διαβάστε Ακόμα
3. Προβολές βαδίσματος
Οι προβολές σε βάδισμα είναι ιδανικές για στενούς χώρους. Σε πάρκο γυμναστικής ή σε εξωτερικούς χώρους, αυτή η παραλλαγή προσφέρει ένα έντονο και διαφορετικό ερέθισμα για τα πόδια σου, καθώς σε προκαλεί με κάθε βήμα.
4. Προβολές με άλματα
Πολλαπλασίασε τη δύναμή σου, αυξάνοντας την ταχύτητα εκτέλεσης. Οι προβολές με άλματα εστιάζουν στην επιτάχυνση και είναι ιδιαίτερα έντονες. Κάθε επανάληψη θα σε δυσκολέψει.
5. Βουλγαρικό κάθισμα
Απομόνωσε το ένα πόδι σου με το βουλγαρικό κάθισμα. Αυτή η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει, αλλά βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα, πηγαίνοντας την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο.
6. Άλματα σε κουτί (box jumps)
Χρησιμοποίησε έναν υπερυψωμένο πάγκο ή μια βάση για το box jump. Ανέβα με δύναμη και κατέβα αργά με το ένα πόδι για να αποφύγεις την υπερφόρτωση. Αυτή η άσκηση δεν γυμνάζει μόνο τα πόδια σου, αλλά βελτιώνει επίσης τον συντονισμό και την ευκινησία.
Με αυτήν τη λίστα ασκήσεων, μπορείς να μετατρέψεις οποιονδήποτε χώρο σε γυμναστήριο μόνο για εσένα και να αφυπνίσεις τις δυνατότητες των ποδιών σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...