Πρόγραμμα με αλτήρες για μεγαλύτερο όγκο και λιγότερο λίπος
Τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν "βαράκια" στο σπίτι;
To πρόγραμμα που ακολουθεί είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα WODS (σ.σ: Work Out of the Day) που ακολουθούν όλοι όσοι αγαπούν το CrossFit. Σκοπός του είναι να ξυπνήσει το σώμα καθώς αυτό θα "σπρώχνει", θα "τραβά" και θα "βυθίζεται". Ή με άλλα λόγια θα καίει λίπος και θα σχηματίζει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Γιατί τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν αλτήρες aka "βαράκια" στο σπίτι;
Το πρόγραμμα
Κάνε συνολικά πέντε γύρους, με τους τρεις από αυτούς να αποτελούν σιρκουί ασκήσεων - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις και τις 12 επαναλήψεις στις άρσεις θανάτου, και ύστερα να προχωρήσεις στα hang cleans- με όσο λιγότερη ξεκούραση γίνεται. Ύστερα από τις πιέσεις ώμων με αλτήρες, προσπάθησε να μην ξεκουραστείς και να ξεκινήσεις τις άρσεις θανάτου ξανά.
Άρσεις θανάτου με αλτήρες (Dumbbell Deadlift)
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: Καθόλου
Dumbbell Hang Clean
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 9 | Ξεκούραση: Καθόλου
Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Dumbbell Push Press)
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 6 | Ξεκούραση: 0
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Το άτμισμα βλάπτει τους όρχεις σου, λέει η επιστήμη
Και δυστυχώς, όχι μόνο, αφού μεταξύ άλλων επηρεάζεται το σπέρμα και τη στύση.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΓια σεξουαλική παρενόχληση καταδικάστηκε ηθοποιός πασίγνωστης σειράς
Καταδικάστηκε σε οκτώ μήνες φυλάκιση με αναστολή.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΤο νέο επαγγελματικό βήμα του Idris Elba δεν το είδαμε να έρχεται
Για να σε προλάβουμε, δεν έχει να κάνει με τη σόουμπιζ.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΊσως δούμε στα νέα iPhone την τεχνητή νοημοσύνη της Google
Ρεπορτάζ αναφέρει συνομιλίες ανάμεσα στους δύο κολοσσούς με θέμα το Gemini.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΟ Elon Musk λέει ότι η κοινωνία εστιάζει πολύ στον ρατσισμό
Ο Elon Musk έδωσε μια συνέντευξη στην οποία, αν μη τι άλλο, ήταν ο εαυτός του.
Γραφει Παυλος Κρουστης