Πρόγραμμα με αλτήρες για μεγαλύτερο όγκο και λιγότερο λίπος
Τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν "βαράκια" στο σπίτι;
To πρόγραμμα που ακολουθεί είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα WODS (σ.σ: Work Out of the Day) που ακολουθούν όλοι όσοι αγαπούν το CrossFit. Σκοπός του είναι να ξυπνήσει το σώμα καθώς αυτό θα "σπρώχνει", θα "τραβά" και θα "βυθίζεται". Ή με άλλα λόγια θα καίει λίπος και θα σχηματίζει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Γιατί τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν αλτήρες aka "βαράκια" στο σπίτι;
Το πρόγραμμα
Κάνε συνολικά πέντε γύρους, με τους τρεις από αυτούς να αποτελούν σιρκουί ασκήσεων - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις και τις 12 επαναλήψεις στις άρσεις θανάτου, και ύστερα να προχωρήσεις στα hang cleans- με όσο λιγότερη ξεκούραση γίνεται. Ύστερα από τις πιέσεις ώμων με αλτήρες, προσπάθησε να μην ξεκουραστείς και να ξεκινήσεις τις άρσεις θανάτου ξανά.
Άρσεις θανάτου με αλτήρες (Dumbbell Deadlift)
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: Καθόλου
Dumbbell Hang Clean
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 9 | Ξεκούραση: Καθόλου
Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Dumbbell Push Press)
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 6 | Ξεκούραση: 0
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.