Πρόγραμμα με αλτήρες για μεγαλύτερο όγκο και λιγότερο λίπος

Τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν "βαράκια" στο σπίτι;

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 09 Απριλίου 2020

To πρόγραμμα που ακολουθεί είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα WODS (σ.σ: Work Out of the Day) που ακολουθούν όλοι όσοι αγαπούν το CrossFit. Σκοπός του είναι να ξυπνήσει το σώμα καθώς αυτό θα "σπρώχνει", θα "τραβά" και θα "βυθίζεται". Ή με άλλα λόγια θα καίει λίπος και θα σχηματίζει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Γιατί τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν αλτήρες aka "βαράκια" στο σπίτι;

Το πρόγραμμα

Κάνε συνολικά πέντε γύρους, με τους τρεις από αυτούς να αποτελούν σιρκουί ασκήσεων - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις και τις 12 επαναλήψεις στις άρσεις θανάτου, και ύστερα να προχωρήσεις στα hang cleans- με όσο λιγότερη ξεκούραση γίνεται. Ύστερα από τις πιέσεις ώμων με αλτήρες, προσπάθησε να μην ξεκουραστείς και να ξεκινήσεις τις άρσεις θανάτου ξανά. 

Άρσεις θανάτου με αλτήρες (Dumbbell Deadlift)

Πρόγραμμα με αλτήρες για μεγαλύτερο όγκο και λιγότερο λίπος

Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: Καθόλου

Dumbbell Hang Clean

Hang clean

Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 9 | Ξεκούραση: Καθόλου

Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Dumbbell Push Press)

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 6 | Ξεκούραση: 0

Από: Esquire UK


φωτογραφίες © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Η άγρια, στην κυριολεξία, παιδική ηλικία της Melanie Grifith

Μεγάλωσε ανάμεσα σε λιοντάρια, τίγρεις και ελέφαντες.

Το φαινόμενο των People Pleasers

Πώς να φροντίσεις τη ψυχική σου υγεία αν είσαι άνθρωπος που θέλει συνεχώς να ικανοποιεί τους άλλους.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε μία πισίνα

Πώς η σιχαμερή αν και διαδεδομένη πρακτική του ουρείν εντός της πισίνας βλάπτει την υγεία όλων μας.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Πώς και πόσο μεγαλώνει ο μισθός του Γιάννη Αντετοκούνμπο

Πόσα επιπλέον χρήματα μπορεί να κερδίζει, μετά τον τίτλο του ΝΒΑ.

Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα

Πέντε προγράμματα πρωινής προπόνησης για να είσαι όλη μέρα τούρμπο.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Χωριό στη Σικελία βγάζει στο σφυρί 20 σπίτια με €2

Η τιμή τους ισοδυναμεί δηλαδή περίπου με αυτήν ενός καφέ.