20λεπτο πρόγραμμα CrossFit για δύναμη και γράμμωση

Ένα WOD, γένους θηλυκού, για να κάψεις άπειρες θερμίδες.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 13 Απριλίου 2021

Το όνομά της είναι Cindy και έχει σκοπό να σε κάνει να κάψεις όσο περισσότερες θερμίδες μπορείς - κάτι που είναι άλλωστε και σχεδόν πάντοτε ο βασικότερος σκοπός της προπόνησης. Όχι, δεν είναι κάποια διάσημη personal trainer, είναι το WOD (Workout of the Day) που χρησιμοποιούν πολλοί ειδικοί του CrossFit (όπως ο Scott Britton, ιδρυτής του Battle for Cancer) για να πάρουν τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα μέσα σε 20 λεπτά και χωρίς να χρησιμοποιήσουν καθόλου βάρη - κάτι, δηλαδή, που κάνει ιδανικό αυτό το πρόγραμμα για το σπίτι.

Επί της ουσίας, το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ένα 20λεπτο AMRAP (As Many Round As Possible), κάτι που σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσεις να βγάλεις όσους περισσότερους γύρους μπορείς μέσα σε αυτά τα 1200 δευτερόλεπτα.

> Διάβασε ακόμη: Τα κορυφαία workout trends του 2021

Φυσικά, το ζήτημα δεν είναι να "τρέξεις σαν τρελός" τις ασκήσεις αλλά να βρεις εκείνον τον (πολύ) γρήγορο ρυθμό που σου ταιριάζει, κάνοντας και το απαραίτητο διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις όποτε το έχεις ανάγκη.

ΥΓ: Αν για την πρώτη άσκηση δεν έχεις μονόζυγο στο σπίτι, μπορείς να δοκιμάσεις αυτήν την εναλλακτική που προτείνει ο fitness editor Andrew Tracey ή αντίστοιχα αυτές που βλέπεις στο βίντεο.

Έλξεις (Pull-Ups)

20λεπτο πρόγραμμα CrossFit για δύναμη και γράμμωση

Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη

Κάμψεις (Push-Ups)

Κάμψεις

Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται

Βαθιά καθίσματα (Squats)

Καθίσματα

Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται

 

 


Διάβασε ακόμη για τις προπονήσεις που καίνε λίπος και σε κάνουν εξυπνότερο, τη βασική εκπαίδευση για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, πόσο fit μπορείς να γίνεις μόνο με το περπάτημα, τα πιο αποτελεσματικά fitness trends πριν από το καλοκαίρι και πώς θα κάψεις λίπος πιο γρήγορα με 5 τρόπους.


φωτογραφίες © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

H Lamborghini και οι 'ήρωες των καλωδίων' στην Ουκρανία

Το προσωπικό της Leoni κάνει τεράστιες θυσίες για να συνεχίσει να κινείται η παραγωγική διαδικασία.

Γραφει TopGear

Πώς οι μπαταρίες των ηλεκτρικών αυτοκινήτων αποκτούν δεύτερη ζωή

Πώς οι μπαταρίες των ηλεκτρικών αυτοκινήτων θα αποκτήσουν δεύτερη ζωή -ίσως και στο σπίτι σου- και δεν θα καταλήξουν σε κάποια χωματερή.

Γραφει TopGear

Η αγάπη του Σταύρου Ξαρχάκου για τη μουσική δεν έχει όρια

Ο Σταύρος Ξαρχάκος συγκινεί καθώς διήθυνε παιδιά που έπαιζαν μουσική σε ταβερνάκι της Σύρου.

H πολυτελής έπαυλη του Bruce Willis στα Turks & Caicos

Πού αποφάσισε να επενδύσει την περιουσία του o Bruce Willis, λίγο μετά την απόσυρσή του.

H BMW M4 GT4 συζητιέται πολύ, δικαίως

Οι εικόνες του νέου αγωνιστικού της BMW "κόβουν την ανάσα".

Γραφει TopGear