20λεπτο πρόγραμμα CrossFit για δύναμη και γράμμωση
Ένα WOD, γένους θηλυκού, για να κάψεις άπειρες θερμίδες.
Το όνομά της είναι Cindy και έχει σκοπό να σε κάνει να κάψεις όσο περισσότερες θερμίδες μπορείς - κάτι που είναι άλλωστε και σχεδόν πάντοτε ο βασικότερος σκοπός της προπόνησης. Όχι, δεν είναι κάποια διάσημη personal trainer, είναι το WOD (Workout of the Day) που χρησιμοποιούν πολλοί ειδικοί του CrossFit (όπως ο Scott Britton, ιδρυτής του Battle for Cancer) για να πάρουν τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα μέσα σε 20 λεπτά και χωρίς να χρησιμοποιήσουν καθόλου βάρη - κάτι, δηλαδή, που κάνει ιδανικό αυτό το πρόγραμμα για το σπίτι.
Επί της ουσίας, το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ένα 20λεπτο AMRAP (As Many Round As Possible), κάτι που σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσεις να βγάλεις όσους περισσότερους γύρους μπορείς μέσα σε αυτά τα 1200 δευτερόλεπτα.
> Διάβασε ακόμη: Τα κορυφαία workout trends του 2021
Φυσικά, το ζήτημα δεν είναι να "τρέξεις σαν τρελός" τις ασκήσεις αλλά να βρεις εκείνον τον (πολύ) γρήγορο ρυθμό που σου ταιριάζει, κάνοντας και το απαραίτητο διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις όποτε το έχεις ανάγκη.
ΥΓ: Αν για την πρώτη άσκηση δεν έχεις μονόζυγο στο σπίτι, μπορείς να δοκιμάσεις αυτήν την εναλλακτική που προτείνει ο fitness editor Andrew Tracey ή αντίστοιχα αυτές που βλέπεις στο βίντεο.
Έλξεις (Pull-Ups)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη
Κάμψεις (Push-Ups)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
Βαθιά καθίσματα (Squats)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
Διάβασε ακόμη για τις προπονήσεις που καίνε λίπος και σε κάνουν εξυπνότερο, τη βασική εκπαίδευση για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, πόσο fit μπορείς να γίνεις μόνο με το περπάτημα, τα πιο αποτελεσματικά fitness trends πριν από το καλοκαίρι και πώς θα κάψεις λίπος πιο γρήγορα με 5 τρόπους.
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.
Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
O Neymar κληρονόμησε 1 δισ. ευρώ από κάποιον Βραζιλιάνο που δεν είχε συναντήσει ποτέ
Ένας Βραζιλιάνος επιχειρηματίας που δεν είχε γνωρίσει ποτέ τον Neymar φαίνεται πως άφησε σε εκείνον την περιουσία του. Η κληρονομιά αγγίζει το 1 δισ. ευρώ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Έχει φάει ξύλο και μαχαιριά, τον έχουν χτυπήσει αμάξι και λεωφορείο-ποιος πασίγνωστος ηθοποιός παραμένει ζωντανός
Για τους περισσότερους ηθοποιούς η δράση τελειώνει όταν κλείνουν οι κάμερες, για εκείνον όμως, συνεχίζεται και στην καθημερινότητά του. Κι ύστερα λένε για τις γάτες ότι είναι εφτάψυχες... Spoiler alert: Συμμετέχει στο cast του Wednesday.
Γραφει Νικη Κοντομηνα